很多人在生活中都會出現(xiàn)腹脹的癥狀，一旦出現(xiàn)腹脹我們會感覺自己的身體非常的不舒服，這個時候我們應(yīng)該怎么辦呢?導(dǎo)致人們出現(xiàn)腹脹的原因很多，它不是單一問題引起的。很多人會在飲食方面調(diào)節(jié)，這個時候吃什么好?想知道一定要繼續(xù)看哦。
腹脹的原因
1.你吃得太多或太快
腹脹比較常見的一種情況，就是在平時吃了很多。人體消化的過程中氣體無法分散，只能坐在腸道內(nèi)。這個時候就會出現(xiàn)腹脹的情況，如果你吃得更慢，那么出現(xiàn)腹脹的情況會減少很多。如果吃得太快的人經(jīng)常吞食空氣和食物，會加重我們腹脹的情況。
2.腹部里有太多空氣
上面說了吃東西太快會導(dǎo)致人們出現(xiàn)腹脹。還有很多的習(xí)慣也會導(dǎo)致我們腸胃中進(jìn)入更多的氣體：用吸管喝蘇打水或其他碳酸飲料(有許多其他不良副作用)，還有口香糖或吮吸硬糖，如果是因?yàn)檫@種情況出現(xiàn)的腹脹，要及時的緩解哦。
3.你很緊張
人們的情緒對人體影響可以說是非常大的，在生活中如果我們有壓力或焦慮的情況都會引起生理變化。這里面就包括了血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)移到身體其他部位的反應(yīng)。一旦出現(xiàn)這個癥狀會使我們消化的能力降低，導(dǎo)致腹脹。
4.你正在吃難消化的食物
有些食物比其他食物更容易引起腹脹和過量氣體。脂肪是難消化的食物群，因此非常豐富的膳食會導(dǎo)致臃腫。脂肪比蛋白質(zhì)或碳水化合物需要更長的時間消化，因此它可以使胃用更長時間來消化這些食物。難消化的食物包括豆類和十字花科蔬菜(西蘭花，花椰菜，卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影響。纖維含量非常高的全谷物也是氣體問題的常見原因。這些食物具有令人難以置信的健康益處，但如果它們導(dǎo)致腹脹，您可能需要適量食用。
5.你沒有喝夠足夠的水
大多數(shù)人都沒有喝足夠的水(有7個警告標(biāo)志告訴你你的身體缺水)。液體攝入不足會導(dǎo)致脫水，從而阻止身體系統(tǒng)和功能，包括消化系統(tǒng)，以高效率工作。脫水還有許多其他副作用。上面提到的食物都是健康飲食的關(guān)鍵部分。當(dāng)你吃飯時，尤其是含有高比例高纖維的膳食時，你應(yīng)該瞄準(zhǔn)多喝水。這將有助于維持消化系統(tǒng)內(nèi)的運(yùn)動，防止腹脹和便秘。
6.你使用甜味劑
為了減少糖分，許多人轉(zhuǎn)向使用人造甜味劑(可能會讓你生病和糖尿病)或高果糖玉米糖漿(HFCS)等替代品(也可添加到許多加工食品中，如番茄醬，面包)甚至是你的咖啡。HFCS也是食品中十大差成分之一。在許多人中，果糖不易被人體吸收。果糖通常在小腸中被吸收，但對于那些果糖不耐受的人來說，有些人會前往結(jié)腸，細(xì)菌會在那里發(fā)酵果糖。這導(dǎo)致氫氣和甲烷氣體的釋放，這會引起疼痛，腹脹，胃腸脹氣和腹瀉。您還需要注意與糖相關(guān)的疾病正在上升，因此請確保您沒有糖消耗過多的跡象。
香蕉
香蕉富含鉀，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)鈉水平，防止水腫和腹部脹氣。香蕉還富含可溶性纖維，有助緩解或預(yù)防便秘。
木瓜
木瓜的功效有很多，飯后脹氣可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白質(zhì)，其纖維素還能促進(jìn)消化。每周吃幾次木瓜可有效調(diào)節(jié)腸胃功能。
蘆筍
