四、運(yùn)動(dòng)助眠法：對(duì)于長(zhǎng)期睡眠困難戶(hù)，運(yùn)動(dòng)也是個(gè)很好的方法，跑步、跳跳繩、打羽毛球都是不錯(cuò)的選擇，但需要切記的就是不要做太過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，避免人體無(wú)法正常入睡。
五、睡姿助眠法：想要安穩(wěn)地睡覺(jué)重要的是要讓自己得到放松，躺在自己的床上可以不用像在辦公室一樣拘謹(jǐn)，可以找一個(gè)自己感覺(jué)舒適的姿勢(shì)，然后美美地睡上一覺(jué)。
1、小米
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸的含量有關(guān)。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的血清素——5-羥色胺,它可使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制,使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)。
2、洋蔥
洋蔥所揮發(fā)出來(lái)的刺激性辛辣味對(duì)神經(jīng)有一定的鎮(zhèn)靜作用,在床頭放上一個(gè)切開(kāi)的洋蔥對(duì)失眠有很好的治愈作用,另外洋蔥中富含維生素B1,能夠調(diào)整自律神經(jīng)功能,促進(jìn)睡眠。
3、葡萄
葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在於,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌少的時(shí)候,也就是該睡醒的時(shí)間了。
4、豬心
一般來(lái)講,動(dòng)物的心臟用來(lái)調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀,有良好的效果。其中常用的是豬心。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍,脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分,可以加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng),養(yǎng)心補(bǔ)血,治療驚悸、失眠等癥狀。
5、浮小麥
所謂浮小麥就是不沉于水的小麥,具有補(bǔ)心止汗的功效,適用于體虛多汗、舌燥口干、心煩失眠等人群。中醫(yī)常常會(huì)用浮小麥來(lái)治療失眠。小麥在安定精神和增強(qiáng)體力方面有著良好的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,小麥胚芽?jī)?nèi)所含有的食物纖維和維生素E非常豐富,可以提供人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)元素,保證睡眠。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了失眠的原因，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道什么情況可能會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)失眠了，在平時(shí)大家應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種癥狀出現(xiàn)，生活中護(hù)理好自己的身體，減少熬夜的情況，一旦出現(xiàn)了失眠的癥狀要盡早的治療。
