失眠是一種很常見的癥狀，現(xiàn)在失眠的人群可以說(shuō)是越來(lái)越多了，一旦我們出現(xiàn)了失眠的情況對(duì)生活有很大的影響，應(yīng)該怎么緩解比較好呢?一些食物能夠幫助人們緩解失眠的情況，吃什么比較好?生活中導(dǎo)致失眠的原因有很多，下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、暗示法
一旦出現(xiàn)了失眠的情況，我們可以采用暗示法治療失眠癥，這個(gè)方法就是讓我們的身心都得到很好的放松，平躺在床上，并暗示自己，我現(xiàn)在整個(gè)人都是放松的，我就要睡著了，這時(shí)只知道自己是活著的，并且手腳都是很自由的，才達(dá)到真正的放松。
2、按摩法
失眠對(duì)我們來(lái)說(shuō)是一種很嚴(yán)重的問題，出現(xiàn)了失眠我們可以選擇按摩的方法來(lái)緩解，這樣對(duì)于治療失眠效果是非常好的。當(dāng)自己感到相當(dāng)疲憊時(shí)，這個(gè)時(shí)候不要著急睡覺，可以適當(dāng)?shù)淖鲆幌掳茨ΑＴ诿廊輲熭p盈的手指下，你的頭腦會(huì)隨著臉部肌肉放松下來(lái)。
3、適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)是非常重要的，適量的體育運(yùn)動(dòng)，也可以治療失眠。如果我們出現(xiàn)失眠的情況，那么我們每周都應(yīng)該做運(yùn)動(dòng)，每次2個(gè)小時(shí)，或者散步30分鐘，每周3次，這樣能夠幫助我們放松自己的心身，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚輕松快步、散步30分鐘。
4、運(yùn)用放松情緒法
失眠固然不好，但失眠本身的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如對(duì)失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對(duì)失眠的恐懼與憂慮，會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用，即失眠-恐懼-緊張-失眠-加重-恐懼加重-緊張加重-失眠更重。因此患了頑固性失眠癥后，放松情緒，冷靜地接受現(xiàn)實(shí)至關(guān)重要，同時(shí)要認(rèn)識(shí)到失眠時(shí)，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也無(wú)大礙。
5.結(jié)合向?qū)е叻?/strong>
對(duì)思維雜亂無(wú)法人靜的失眠者，可采取逆向?qū)叻?。就寢后，不是?zhǔn)備人睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經(jīng)歷過(guò)的愉快事件，并沉浸在幸福情境之中。若是因雜念難以人眠時(shí)，不但不去控制雜念，反而接著“雜念”去續(xù)編故事，而故事情節(jié)應(yīng)使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長(zhǎng)越久遠(yuǎn)越好。這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對(duì)“失眠”的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)人保護(hù)性抑制狀態(tài)，促進(jìn)自然人眠。
失眠的原因
1、環(huán)境因素:環(huán)境因素是引發(fā)失眠常見的原因之一,居住環(huán)境嘈雜、住房擁擠、臥具的不舒適、空氣污染或突然改變睡眠環(huán)境,噪聲、強(qiáng)光的刺激,氣溫的過(guò)冷或過(guò)熱,以及蚊子、跳蚤等的侵?jǐn)_都會(huì)影響睡眠而出現(xiàn)失眠。
2、行為因素:不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等;經(jīng)常日夜倒班工作,以及長(zhǎng)期夜間作業(yè)、流動(dòng)性工作如出差等,都可使睡眠節(jié)律改變而引發(fā)失眠。此外,生活無(wú)規(guī)律,入睡無(wú)定時(shí),過(guò)度娛樂,以及跨時(shí)區(qū)的時(shí)差反應(yīng)等,也均可引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。另外,飲食過(guò)饑過(guò)飽、疲勞興奮等,也可引起失眠。正確認(rèn)識(shí)失眠
3、疾病因素:任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠,失眠與很多疾病有關(guān),或者說(shuō)有不少疾病會(huì)引起失眠。失眠往往是一張“面具”,其背后常常還隱藏著其他疾病。諸如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、情感性疾病、絕經(jīng)期綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺源性心臟病、過(guò)敏性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病、膀胱炎、冠心病、營(yíng)養(yǎng)不良,以及各種疼痛性疾病等,都可出現(xiàn)失眠。
