便秘相信不少人都有過吧!在上廁所的時(shí)候上不出來，實(shí)在是讓人很頭疼。便秘怎么辦?針對(duì)不同原因造成的便秘，其實(shí)是有不同的方法去解決的。便秘吃什么?如果能吃一些具有通便效果的食物，其實(shí)便秘是可以很好的緩解的，具體請(qǐng)看下文吧!

　　便秘怎么辦

　　1、晨起排便

　　如果有便秘的問題，那么建議在每天早上起床了之后都要去排便。不管當(dāng)時(shí)是不是有想要排便的感覺，都把這個(gè)時(shí)間給留出來。因?yàn)樵谠缟系臅r(shí)候是我們的腸道比較活躍的時(shí)候，適合排便，而且養(yǎng)成排便的習(xí)慣，能很好的解決便秘問題。

　　2、專心排便

　　在上廁所的時(shí)候我們應(yīng)該要專心，已經(jīng)有了便秘的問題，更是應(yīng)該要注意。不管是看書還是看手機(jī)，都是要禁止的，因?yàn)檫@樣會(huì)讓人分心，導(dǎo)致排便更困難。如果能集中精神的排便，實(shí)際上只要三五分鐘就足夠了，看手機(jī)可能會(huì)讓排便時(shí)間變成半個(gè)小時(shí)。

　　3、多喝水

　　雖然說喝水不能直接的促進(jìn)排便，但是也具有一定的輔助效果。因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人缺水的時(shí)候，身體的各項(xiàng)機(jī)能其實(shí)都是會(huì)受到影響的。多喝水，保持水分充足，這樣能有利于正常的排便。不要等到感覺十分口渴的時(shí)候才喝水，這時(shí)候其實(shí)已經(jīng)晚了。

　　4、杜絕用瀉藥

　　有一些人苦于便秘，會(huì)極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實(shí)際上，大量服用瀉藥可能會(huì)引起身體其他不適。這些要素會(huì)對(duì)腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對(duì)這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。

　　5、注意飲食休息

　　有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。

　　便秘吃什么

　　多吃蔬菜和水果

　　便秘的飲食好是能夠決絕辛辣刺激的食物，多吃一些水果和蔬菜，這樣對(duì)于自己胃腸蠕動(dòng)也是非常有幫助的。