酪梨含有油酸形式的健康脂肪，對大腦有益。平均每顆酪梨還含有4克蛋白質，并含有不同種類的維生素B、維生素C、E-12，而且含糖量低，含纖維量高。
3.莓果
抗抑郁飲食包括藍莓、覆盆子、黑莓和草莓，因為它們富含抗氧化劑。多項研究表明，食用大量抗氧化劑的人，憂郁程度較低。
4.深色綠葉蔬菜
菠菜和羽衣甘藍等深色綠葉蔬菜，都是營養(yǎng)豐富的抗炎戰(zhàn)士。 2015年發(fā)表在《美國醫(yī)學會雜志—精神疾病學》(JAMA Psychiatry)的一項研究指出，嚴重的抑郁與腦部發(fā)炎有關。綠葉蔬菜含有大量的維生素A、C、E、K以及礦物質和抗炎植化素。
1、抑郁癥早期征兆：沒有安全感
抑郁癥患者早期可能會出現(xiàn)一個明顯的癥狀，就是沒有安全感。對于一件常見的事情，旁人可能不會去想太多，但是抑郁癥患者卻會感覺到十分的憂慮，對于自己以及身邊的人沒有信心，做什么事情都怕做不好，有一種畏首畏尾的感覺。
2、抑郁癥早期征兆：一個人獨來獨往
現(xiàn)在喜歡自己獨來獨往的人有很多，但是抑郁癥患者的癥狀與普遍的獨立是存在不同的。抑郁癥患者是明顯的不喜歡與他人相處，人多的時候就感覺到渾身不自在，自己一個人就舒服的多。感覺與他人沒有共同話題，無法溝通，誰都不了解自己。
3、抑郁癥早期征兆：對什么事物沒有興趣
一個人一般都會有一些興趣愛好，哪怕是喜歡看看電視劇、打游戲，但是抑郁癥患者往往連一個興趣愛好都沒有。不論叫他們去參加什么活動都不愿意，對任何事情都沒有追求，認為沒有意思，不在乎未來，呈現(xiàn)出一種麻木的狀態(tài)。
4、抑郁癥早期征兆：出現(xiàn)睡眠障礙
抑郁癥的人往往都有嚴重的睡眠障礙，要么入睡很困難，要么半夜兩三點就醒了，要么就是干脆整夜沒辦法入睡，且持續(xù)兩周以上，如果你出現(xiàn)了這種情況一定要小心了。
5、抑郁癥早期征兆：食欲不振
抑郁癥病人的食欲往往會變得很差，而且會感覺到全身乏力和精神不振，體力也會不知不覺地下降。并且會時常伴有頭痛和身體疼痛以及胃腸不適等癥狀。
總結：導致抑郁癥的原因主要就是這些了，看了文章之后，相信大家對于抑郁癥的認識又多了一點。假如懷疑自己或者身邊的人患上了抑郁癥，一定要及時去醫(yī)院做檢查，并且采取正規(guī)的方法來治療，不能拖延，否則抑郁癥會變得更加嚴重。
