頭發(fā)脫落和頭皮屑是維生素a缺乏的常見(jiàn)癥狀。在胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有較多的維生素a，而動(dòng)物肝臟、魚(yú)類(lèi)、蝦以及蛋類(lèi)食品中也含有較豐富的維生素a;維生素b可以促進(jìn)頭皮新陳代謝，它一般存在于新鮮蔬果、全谷類(lèi)食物中。
維生素C的攝入是可以使得皮脂腺分泌油脂能力得到正常進(jìn)行的，并且維生素C還可以起到活化微血管的作用，從而使得發(fā)根能夠更好的吸收血液中的營(yíng)養(yǎng)。
3、吃含微量元素的食物
微量元素中的銅、鐵等在維持頭發(fā)的健康方面同樣有著重要的作用。銅的缺乏會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)顏色變淡。而鐵在保證運(yùn)送到頭發(fā)的血液的含氧量上起重要作用。
綠色蔬菜食物中富含堿性無(wú)機(jī)鹽(鈣、鎂、鈉、鉀等)，可中和體內(nèi)不利于頭發(fā)生長(zhǎng)的酸性物質(zhì)，并使之成為無(wú)毒性物質(zhì)排出體外。白發(fā)或脫發(fā)都會(huì)令人尷尬，也許你用過(guò)各種辦法都沒(méi)什么效果，好多吃些含鋅的食物。
1、甜食
當(dāng)你吃一些充滿(mǎn)糖或用白面包等精制面粉制成的食物時(shí)，會(huì)導(dǎo)致血糖上升，從而引發(fā)胰島素激增。反過(guò)來(lái)，這會(huì)導(dǎo)致你的身體釋放更多雄激素。這種激素會(huì)導(dǎo)致你的毛囊萎縮，所以它可能會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。
2、太多動(dòng)物蛋白
蛋白質(zhì)對(duì)于健康的頭發(fā)至關(guān)重要，但如果你以犧牲其他營(yíng)養(yǎng)素為代價(jià)，過(guò)度食用動(dòng)物蛋白質(zhì)就不好了。不妨改吃一些高纖維的植物性蛋白質(zhì)，讓自己得到更多種營(yíng)養(yǎng)素，這對(duì)于整體健康非常重要，同時(shí)也讓你的頭發(fā)更健康。關(guān)鍵是你要確保自己獲得足夠的胱氨酸，這是角蛋白的前體氨基酸，它是頭發(fā)中的主要結(jié)構(gòu)蛋白，其良好來(lái)源包括西蘭花、小麥胚芽和紅辣椒。
3、鐵和鋅含量低的食物
這些重要的礦物質(zhì)可能會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)暗淡無(wú)光澤。如果你想讓頭發(fā)更柔順，建議你從動(dòng)物性食物中獲取鐵，特別是牛肉、雞肉和魚(yú)。如果你是素食者，豆類(lèi)和綠葉蔬菜也是鐵的良好來(lái)源。而牡蠣等海鮮和全谷物，將確保你獲得足夠的鋅。
4、高汞魚(yú)
多吃富含Ω-3脂肪酸的魚(yú)，有助于減少炎癥，并促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。但是，你要確保避開(kāi)可能導(dǎo)致脫發(fā)的箭魚(yú)等汞含量高的海鮮。對(duì)頭發(fā)更健康的選擇包括鮭魚(yú)、金槍魚(yú)和大比目魚(yú)，它們同時(shí)也富含鎂。
5、酒精
啤酒、葡萄酒和烈酒會(huì)干擾你的身體代謝鋅，而鋅是頭發(fā)健康的重要礦物質(zhì)。太多的酒也可以讓你脫水，這會(huì)影響到頭發(fā)，讓它們更干、更脆，更容易折斷。所以，雖然一些紅酒可能對(duì)你的心臟有益，但對(duì)你的頭發(fā)就不是那么好了。
6、油膩的食物
富含飽和脂肪和氫化油的食物會(huì)堵塞毛孔，甚至?xí)氯^皮，這可能會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。所以，拒絕任何用反式脂肪制成的物品，如硬質(zhì)人造黃油、烘焙食品或餅干。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了脫發(fā)的原因，我們現(xiàn)在對(duì)脫發(fā)應(yīng)該有了一些了解，在平時(shí)大家應(yīng)該及時(shí)的預(yù)防這種情況的出現(xiàn)，平時(shí)我們應(yīng)該注意休息，減少熬夜的情況，如果是因?yàn)榧膊〉脑虺霈F(xiàn)了脫發(fā)，那么應(yīng)該及時(shí)的到醫(yī)院進(jìn)行治療。
