在三角肌這些部位，會(huì)出現(xiàn)不同程度的萎縮，尤其是晚期，會(huì)誘發(fā)向上舉不便，向后不可以伸展等情況。
1.爬墻運(yùn)動(dòng)
找一面墻壁，雙手或者單手沿著墻向上爬動(dòng)，盡大可能上肢高舉，再緩慢向下回到原處，反復(fù)數(shù)次。
2.彎腰晃肩法
彎腰伸臂，讓肩關(guān)節(jié)環(huán)形運(yùn)動(dòng)，類似手伸直彎腰劃圈，動(dòng)作又由小到大，從慢到快。
3.外旋鍛煉
背靠墻站立，握緊拳頭，盡量讓拳背碰到墻壁，反復(fù)數(shù)次。
4.甩手鍛煉
站立，做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸、內(nèi)收、外展運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度由小到大，反復(fù)數(shù)次。
5.體后拉手
雙手向后，一邊手拉住另一只手腕部，漸漸向上拉動(dòng)，反復(fù)數(shù)次。
6.扶持牽位
雙手扶著固定的物體，床邊，桌邊，做下蹲，利用體重牽拉患肢向上舉直!
7.雙肩內(nèi)收外展運(yùn)動(dòng)
雙手在后頸部交叉，肩關(guān)節(jié)盡量?jī)?nèi)收外展，反復(fù)數(shù)次。
8.扶持牽拉
雙手扶著身后的固定物體，做挺胸收腹，牽拉患肢向后伸展。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了肩周炎的原因，我們現(xiàn)在應(yīng)該對(duì)肩周炎有了一些了解，患有肩周炎的朋友在平時(shí)一定要及時(shí)的進(jìn)行治療和鍛煉，這種疾病一般都是靠平時(shí)的護(hù)理。還有生活中一定要減少勞累的情況。
