肩周炎在我們的生活中是一種比較常見的疾病，但是此病也不好治療，只能在平時的時候多注意護理。肩周炎怎么鍛煉?肩周炎注意事項?肩周炎怎么護理?相信是很多人感興趣的話題，下面會一一為大家解答。

　　肩周炎怎么鍛煉

　　很多患有肩周炎的患者應該知道，肩周炎一般是不好治療的，藥物只是對癥進行治療，不能從根本上解決問題。還是要靠平時的鍛煉來治療和保養(yǎng)。

　　1、彎腰轉肩

　　患者可以使用這種方式鍛煉一下，我們先讓彎腰垂臂，之后甩動患臂，這一些列的動作都是以肩為中心，并且做法一定是由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節(jié)活動。

　　2、后伸下蹲

　　患者這時可以背向站于桌前，之后雙手后扶在桌邊，然后要反復做下蹲動作，這樣能很有效果的加強肩關節(jié)的后伸活動。

　　3、手指爬墻

　　患者面對墻壁站立，用患側手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

　　4、聳肩

　　坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天2次，每次50～100下。

　　5、摸頸

　　坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部，每天2次，每次50～100下。

　　治療肩周炎重要的兩點就是注意日常的生活習慣、還有就是要堅持鍛煉。

　　6、雙臂展翅

　　兩手十指交叉，放于頭后枕頸部，兩肘關節(jié)屈曲先做內收，后做外展、挺胸，以擴大兩肩關節(jié)活動范圍。反復活動20-30次，每日做1-3遍。

　　7、甩手

　　患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

　　8、旋肩

　　肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復數(shù)遍。

　　肩周炎注意事項