柑橘類水果

　　柑橘類的食物含有豐富的纖維。它們含有的果膠能緩解便秘的癥狀，并且柚皮素的黃烷醇能讓更多的液體進入到人體的結(jié)腸，做到通便的效果。

　　不過大家應(yīng)該多吃一些新鮮的柑橘類水果，這樣就可以攝取大量的維生素和纖維素。

　　菠菜和其他青菜

　　綠葉蔬菜，比如菠菜、甘藍和西藍花，不僅富含纖維，而且是維生素C、K和葉酸的良好來源。這些青菜有助于增加便便的重量和體積，使它們更容易通過腸道。菠菜可以加在餡餅或湯中，嫩青菜也可以來做沙拉或三明治。

　　紅薯

　　一個中等大小的紅薯含有3.8克纖維。它所含的不溶性纖維主要是纖維素和木質(zhì)素，還含有可溶性纖維果膠。

　　不溶性纖維能夠增加便便的體積和重量，促進腸道蠕動。紅薯蒸、煮、烤都很美味，凡是有土豆的菜肴都可以用紅薯來替代。

　　亞麻籽

　　富含可溶性和不可溶性膳食纖維，對我們的消化很有好處。可溶性纖維細菌發(fā)酵時會產(chǎn)生短鏈脂肪酸，能夠促進腸胃蠕動。

　　亞麻籽可以加在酸奶中食用，烤面包、蛋糕時混入也是非常好的，不過孕婦和哺乳女性不建議食用，因為亞麻籽會刺激來月經(jīng)。

　　蘋果

　　蘋果中含有豐富的果膠。在便秘的時候我們吃蘋果，那么果膠會被細菌快速發(fā)酵成短鏈脂肪酸，這樣就可以有效的將水分帶入到我們的腸胃當(dāng)中，會使大便軟化，腸胃得到了好的運作。蘋果不管是生吃，還是當(dāng)做水果沙拉吃都可以。

　　總結(jié)：如果想要調(diào)節(jié)好便秘的問題，你可以嘗試養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，多吃纖維含量高的食物，多多的鍛煉身體，這些方式都是對于便秘很有幫助的。你還可以嘗試多吃一些蘋果、亞麻籽、紅薯和菠菜、西蘭花，可能會收獲意想不到的效果哦。