我們把排便困難稱之為便秘，也就是在上大號的時候感覺很費勁，不能自然、輕松的排便。偶爾的便秘并不會影響到我們的健康，但是長期的便秘就需要引起重視了。便秘如何調(diào)理?便秘吃什么好?如果你也有便秘的困擾，今天的文章千萬別錯過!

　　便秘如何調(diào)理

　　早上起床一杯涼開水

　　患有便秘之后我們應(yīng)該在早上的時候喝一杯白開水，其實很多人都沒有喝白開水的習慣，建議應(yīng)該保持這個習慣?？梢栽谠缟掀鸫驳臅r候就倒一杯白開水。等洗漱完，收拾完了之后就可以喝了，堅持下去就會發(fā)現(xiàn)便秘有明顯的改善。

　　每天排便

　　養(yǎng)成定時排便的習慣很有必要，不管你有沒有排便的需求，都應(yīng)該在每天固定一個時間到馬桶上面蹲一會，這樣可以讓自己的腸胃養(yǎng)成定時排便的習慣。如果前兩天沒有效果也不要氣餒，堅持這樣做，習慣是慢慢的形成的。

　　早餐喝杯酸奶

　　早上喝點酸奶能夠幫助潤腸通便，而且還能補充身體所需要的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，可以說是非常健康的一種習慣。酸奶含有益生菌，能夠調(diào)理腸胃，幫助我們的腸道快速蠕動，排出身體內(nèi)的廢物，因此建議大家可以每天都喝上一小杯酸奶。

　　11點左右喝杯蜂蜜水

　　上午，上班的時候，大概11點的時候，我會抽空休息一下，泡一杯蜂蜜水喝，就一小勺子就可以了，然后根據(jù)個人的口味適當?shù)募狱c溫水就可以。挺好的，緩解了上午工作的疲勞，補充了營養(yǎng)，同時也有助于消化，很不錯。

　　晚餐后吃個梨

　　在晚餐之后可以吃一點水果，特別是纖維含量較高的水果，可以幫助我們起到通便的作用。比如說梨子、李子、菠蘿等等，可以根據(jù)自己口味換著吃。在飯后一個小時左右吃比較合適的，如果吃的太早會造成消化不好的問題。

　　常吃纖維多的蔬菜

　　還提一下，就是平常的飲食，多注意吃清淡一些，特別注意多吃一些芹菜等纖維豐富的綠色蔬菜。不但有助于消化，護胃養(yǎng)胃，同時，也對身體健康很有益的。我們都知道，現(xiàn)在的生活水平明顯比以前提高了，每天有吃不完的肉，很多人有因為肥胖兒煩惱，因此，建議遠離太油膩的食物，百益無一害。