第四，少吸煙喝酒。雖說沒什么證據(jù)證明吸煙喝酒會損傷膝關(guān)節(jié)，但吸煙喝酒卻會影響治療膝關(guān)節(jié)藥物的療效，一旦嚴重就會誘發(fā)股骨頭壞死，從這方面來說是膝關(guān)節(jié)的潛在的威脅。
第五，鍛煉腿部的肌肉。無論從哪方面來說，發(fā)達的肌肉對人總是好的。尤其是股四頭肌，一旦鍛煉得好了，在一定情況下能緩解膝關(guān)節(jié)所承受的壓力，延長膝關(guān)節(jié)的正常的“使用時間”。
第六，盡量減少膝蓋的損耗。日常生活中，正常的膝關(guān)節(jié)損耗是必然的，但如果因為其它的原因而導(dǎo)致意外的損耗就太不值得了，比如頻繁去爬山、跑樓梯，所以，除了必然的損耗，應(yīng)盡量別使膝關(guān)節(jié)意外損耗。
第七，走路的姿勢。盡量不要不要扭著身體走路，也不要只用一只腳站立。尤其是負重的時候，更加不要一條腿站立，這時也更不要進行膝關(guān)節(jié)的屈伸活動。
第八，對于肥胖的人來說可以減肥。不用多說，肥胖者的膝關(guān)節(jié)損耗肯定比正常人的損害要高，因此，減輕自重是肥胖者保護膝蓋的首選。
跑步
我們在跑步的時候，膝蓋所承受的壓力是很大的。所以對體重基數(shù)很大的人來說，前期的跑步，是需要擔(dān)心膝蓋的問題的。所以為了保護膝蓋，我們的步幅一定要在自己的膝蓋所能承受的范圍之內(nèi)。有的跑步者可能是急于減肥，步幅就很大的，速率也很快，這樣就會對膝蓋造成很大的壓力。
對于體重大的減脂族，可以換一些相對舒緩的有氧運動，減輕對膝蓋的磨損，比如橢圓機、單車等方式。
深蹲
有一些練深蹲受過傷的健身族對這個印象深刻，進行深蹲練習(xí)時，動作務(wù)必要正確。深蹲時，腰背要挺直，為了避免膝蓋的過度壓力，進行練習(xí)時，要注意先是屈髖的動作再是屈膝的動作。
爬樓梯
爬樓梯是一項減脂效果很好的有氧運動方式，但運動不當(dāng)也會對膝蓋產(chǎn)生磨損。向上爬的時候，膝關(guān)節(jié)負重基本上就是自身體重，而下樓梯時，除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成傷害。
結(jié)語：膝蓋是人體很重要的一部分，如果膝蓋受傷了，我們也會感覺到很多的不便。有的人會有膝蓋疼痛的癥狀，出現(xiàn)這種癥狀的時候要及時的就醫(yī)，檢查到底是什么情況導(dǎo)致的。給大家介紹了保護膝蓋的方法，希望大家一定要有所了解。
