1、彎腰轉(zhuǎn)肩
患者可以使用這種方式鍛煉一下，先彎腰垂臂，之后甩動(dòng)患臂，這一些列的動(dòng)作都是以肩為中心，并且做法一定是由里向外，或由外向里的畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)，用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。
2、后伸下蹲
患者這時(shí)可以背向站于桌前，之后雙手后扶在桌邊，然后要反復(fù)做下蹲動(dòng)作，這樣能很有效果的加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)。
3、手指爬墻
患者面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
4、聳肩
坐位或立位，兩肩聳動(dòng)，幅度由弱到強(qiáng)，每天2次，每次50～100下。
5、摸頸
坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部，每天2次，每次50～100下。
治療肩周炎重要的兩點(diǎn)就是注意日常的生活習(xí)慣、還有就是要堅(jiān)持鍛煉。
6、雙臂展翅
兩手十指交叉，放于頭后枕頸部，兩肘關(guān)節(jié)屈曲先做內(nèi)收，后做外展、挺胸，以擴(kuò)大兩肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。反復(fù)活動(dòng)20-30次，每日做1-3遍。
7、甩手
患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。
8、旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。
總結(jié)：肩周炎的患者其實(shí)是非常痛苦的，當(dāng)肩周炎發(fā)作的時(shí)候常常會(huì)難受的不能入睡，坐立難安，所以掌握一些緩解肩周炎癥狀的方法是非常重要的。鍛煉是一個(gè)很好的方法，希望患有肩周炎的朋友都能自覺(jué)的多鍛煉，好是每天進(jìn)行，減輕疼痛。
