在日常的生活中，很多的人在睡覺的時(shí)候都會(huì)打呼嚕。如果經(jīng)常出現(xiàn)的話有可能是某種疾病的癥狀，好及時(shí)排查原因并致力。打呼嚕是睡覺時(shí)不能忍受之一。那么，打呼嚕怎么辦呢?打呼嚕的原因有哪些我呢?預(yù)防打呼嚕的方法又有什么呢?感興趣的朋友請(qǐng)看下文吧。

　　打呼嚕怎么辦

　　1、選擇合適的枕頭

　　枕頭的軟硬和高度都要適中。

　　枕頭太軟，會(huì)使脖子往后仰，造成喉部肌肉緊張，引發(fā)打呼嚕。枕頭太硬，容易把脖子窩住，造成呼吸不順暢，也會(huì)引起打呼嚕。

　　一般來說，枕頭高度在10-15厘米是合適的。側(cè)睡時(shí)，枕頭的高度與一側(cè)肩寬一致;仰睡時(shí)，枕頭高度與拳頭寬度一致。

　　2、減肥

　　一般來說，肥胖者喉鼻部位的肉較多，容易造成呼吸不暢。

　　所以，有打呼嚕習(xí)慣，且體型較為豐滿的主子們，在平時(shí)生活中應(yīng)當(dāng)更加注意保持身材，多運(yùn)動(dòng)。

　　3、改善生活習(xí)慣

　　有打呼嚕習(xí)慣的主子，平時(shí)的飲食好以清淡為主，戒煙禁酒，少吃刺激性的食物。

　　另外，盡量保持呼吸的暢通。 睡覺的時(shí)候，盡量采取側(cè)臥的姿勢(shì)，避免趴臥、仰臥等姿勢(shì)。

　　打呼嚕的原因

　　1、氣道狹窄：很多患者睡覺打呼嚕的原因都是因?yàn)闅獾廓M窄造成的，如氣道先天發(fā)育異常、鼻炎、鼻竇炎、鼻息肉、腺樣體肥大等，這些原因會(huì)造成鼻、咽喉處氣道狹窄，導(dǎo)致氣流不暢導(dǎo)致晚上睡覺打呼嚕。

　　2、身體肥胖：在醫(yī)學(xué)上將肥胖定義為是導(dǎo)致睡覺打呼嚕的原因之一，這是因?yàn)橥砩纤X時(shí)神經(jīng)興奮性下降，肌肉松弛，加上肥胖患者往往頸部沉積了過多的脂肪，這種情況下咽部易造成堵塞，導(dǎo)致氣流不暢，從而引起打呼?；颊咄砩纤X打呼嚕。

　　3、不良的生活習(xí)慣：很多打呼嚕患者引起打呼嚕的原因都是不良的生活習(xí)慣造成的，如：吸煙、喝酒等。

　　4、遺傳：有些打呼?；颊咛焐痛蚝魢＃@主要是因?yàn)榇蚝魢Ｅc遺傳有關(guān)，生活中很多打呼嚕患者打呼嚕的原因都是和家族遺傳的打呼嚕史有關(guān)。

　　5、過度疲勞：過度疲勞是引起晚上睡覺打呼嚕的一個(gè)影響因素，這類打呼?；颊咭怨と撕娃k公室白領(lǐng)居多，這些打呼?；颊咭捏w力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)，往往一回到家就進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，為了多吸收氧氣，減輕疲勞，會(huì)不自覺的用嘴呼吸，使得軟腭等軟組織部分加劇震動(dòng)，引起睡覺打呼嚕。

　　預(yù)防打呼嚕的方法