相信很多的人都有這樣的經(jīng)歷吧。在睡覺(jué)的時(shí)候被打呼嚕的聲音吵醒，這是一件很煩惱的事情。關(guān)于打呼嚕應(yīng)該怎么治療呢?有什么小竅門嗎?下面就來(lái)了解一下打呼嚕的原因和一些治療打呼嚕的小竅門吧。
動(dòng)作法：4個(gè)小動(dòng)作巧治打呼嚕
原理：簡(jiǎn)單打鼾的人有很大一部分是因?yàn)檠屎聿考∪獗容^松懈，而且咽腔肌肉在日常生活中底子很難得到鍛煉。所以，只需要略微鍛煉，對(duì)肌肉的刺激格外大。因而以下四種操練的收效會(huì)格外快，作用格外好!快則幾天，慢則幾十天，就會(huì)徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽(tīng)不見(jiàn)。
1、伸舌操練極力把舌頭伸出，縮回來(lái)再極力伸出，如此循環(huán)，一次做少200下以上，直到咽腔感受很酸。
2、干漱口練習(xí)不含水，把腮幫子鼓起來(lái)，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺(jué)很酸。含水漱口也可。
3、掃牙齦練習(xí)用舌頭快速掃過(guò)牙齒外側(cè)(臉頰側(cè))的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速?gòu)淖髵叩接?，再?gòu)挠覓叩阶?，一次?0下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺(jué)很酸。
4、卷舌練習(xí)舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺(jué)很酸。
生活法：生活中小好方法巧治打呼嚕
原理：打呼嚕還有一個(gè)重要原因是由于睡覺(jué)過(guò)程中由于各種要素致使鼻腔呼吸不暢，終究引發(fā)鼾聲。下面的幾個(gè)小好方法將會(huì)有用處理睡眠中鼻腔呼吸的疑問(wèn)，然后改進(jìn)打呼嚕的狀況。
1、舉高上半身 睡覺(jué)時(shí)用兩個(gè)枕頭支持頭部，舉高上半身協(xié)助鼻腔呼吸，有助于減輕打鼾。如果舉高頭部讓你感到不適，能夠一起把腿部增加，或是舉高全部上半身。別的側(cè)臥睡覺(jué)也能有用減輕打鼾。
2、換潔凈枕頭若枕頭上累積過(guò)多的塵埃、頭垢和塵螨會(huì)繼續(xù)影響呼吸道，不只簡(jiǎn)單引發(fā)過(guò)敏反應(yīng)，并且會(huì)加重打鼾。因而，打鼾的人更要留意常常換洗枕套，或許每半年擺布換個(gè)新枕頭。
3、睡前喝杯水干燥的空氣會(huì)刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。在平時(shí)的時(shí)候一定要注意室內(nèi)空氣的一個(gè)濕度，尤其是在干燥的季節(jié)的時(shí)候，一個(gè)買一個(gè)加濕器放在家里。另外，在睡覺(jué)之前可以洗一個(gè)熱水澡以及喝一杯溫水，這樣身體就會(huì)有充足的水分了，那樣黏膜就會(huì)舒服很多了。
4、做鼻腔沖洗每天早上或臨睡前，用涼水沖洗面部和鼻腔，或用專門的洗鼻器清洗，有助于清除藏匿的病菌和污垢，增強(qiáng)上呼吸道對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)性，使呼吸更為順暢，對(duì)緩解鼾癥也有一定效果。
飲食法：4種有用止鼾的食物
1、茶
茶有助于削減阻塞和痰液，然后減輕打鼾。用來(lái)泡茶的開水釋放出蒸汽，還能減輕吸氣時(shí)的鼻塞。喝茶時(shí)，來(lái)自茶葉的水汽能舒緩發(fā)炎的鼻腔，稀釋黏液，改進(jìn)鼻腔引流。并且喝薄荷茶對(duì)防止打鼾的效果佳，因?yàn)楸『墒且环N天然的減充血?jiǎng)?，能減輕鼻黏膜腫脹。
2、蜂蜜
睡覺(jué)前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放松喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時(shí)具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。
