深呼吸

　　緩慢地呼吸或沉思練習(xí)，如氣功、瑜伽和太極可以降低應(yīng)激激素，而應(yīng)激激素會(huì)使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。

　　吃富含鉀的食物

　　富含鉀的食物是降血壓的重要部分，每天攝入2000到4000毫克的鉀。例如：紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

　　注意食物標(biāo)簽中鈉的含量

　　有高血壓家族史的人很容易鈉過(guò)敏，但是暫時(shí)還沒(méi)有方法確定人們是否會(huì)對(duì)鈉過(guò)敏。所以我們應(yīng)該降低鈉的攝入量，這不僅僅意味著做飯的時(shí)候少放鹽，大部分鈉存在于加工食品中。

　　多吃黑巧克力

　　黑巧克力含有黃烷醇，黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。

　　服用補(bǔ)充物

　　研究發(fā)現(xiàn)，輔酶Q10可以使血壓降低17/10毫米汞柱。每天攝入60到100毫克的補(bǔ)充物，每日三次。

　　喝酒但不要喝太多

　　研究發(fā)現(xiàn)，輕度喝酒的人(對(duì)于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性為2份酒)的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發(fā)現(xiàn)，輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率。

　　喝茶降血壓

　　1、菊花山楂茶

　　【配方】菊花、茶葉各10克，山楂30克。

　　【用法】上3味用沸水沖沏。每日1劑，代茶常飲。

　　【功效】清熱，降痰，消食健胃，降脂。適用于高血壓，冠心病及高脂血癥。

　　2、杜仲茶

　　【配方】杜仲葉、優(yōu)質(zhì)綠茶各等分。

　　【用法】將上2味共制粗末，混勻，用濾泡紙袋分裝，每袋6克，封貯于干燥處。每日1~2次，每次1袋，沸水沖泡10分鐘，溫服;或杜仲葉10克，綠茶3克，沸水沖泡10分鐘

　　【功效】補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨。適用于高血壓合并心臟病及腰痛，腰酸等癥。

　　結(jié)語(yǔ)：患有高血壓的患者可以在飲食上進(jìn)行預(yù)防治療，尤其是茄子，經(jīng)常吃茄子具有抗衰老的作用，它還能降低血液中膽固醇的含量，并且能夠緩解和治療便秘和胃炎。還有一些降血壓的茶類大家可以看一看哦。