如今生活質量在提高，人們吃的食物越來越好，所以很多人都肥胖，而因為肥胖會產生很多的并發(fā)癥，高血壓就是其中一種，高血壓對身體有很多危害。那么，得了高血壓怎么辦?高血壓吃什么好?一起來看看吧。

　　得了高血壓怎么辦

　　一、采用合理膳食

　　1、減少鈉鹽

　　營養(yǎng)學建議每人每天的食鹽量控制在6克以內，所以高血壓患者的飲食要限制食鹽的攝入?？梢栽谌粘ｏ嬍持袦p少烹調用鹽，以及少吃含鹽量高的食物、調料等。

　　2、減少膳食脂肪，補充適量優(yōu)質蛋白質

　　每周吃魚四次以上與吃魚少的相比，冠心病發(fā)病率減28%。建議減少食用含脂肪高的豬肉，增加含蛋白質較高而脂肪較少的禽類及魚類。蛋白質占總熱量15%左右，動物蛋白占總蛋白質20%。蛋白質質量依次為：奶、蛋;魚、蝦;雞、鴨;豬、牛、羊肉;植物蛋白中豆類好。

　　3、補充鉀和鈣

　　鉀元素與人體血壓呈負相關，而中國人的日常飲食大多是低鉀、低鈣的，所以人們要多吃一些含鉀元素、鈣元素多的食物，比如綠葉蔬菜、鮮奶、豆制品等。

　　4、多吃蔬菜和水果

　　增加蔬菜或水果攝入，減少脂肪攝入可使SBP和DBP有所下降。素食者比肉食者有較低的血壓。人類飲食應以素食為主，適當肉量理想。

　　5、限制飲酒

　　研究表明非常少量飲酒可能減少冠心病發(fā)病的危險，但是飲酒和血壓水平及高血壓患病率之間卻呈線性相關，大量飲酒可誘發(fā)心腦血管事件發(fā)作。因此不提倡用少量飲酒預防冠心病，而且飲酒可增加服用降壓藥物的抗性。

　　二、增加體力活動

　　人們要注意有適量的運動，尤其是中老年人喝高血壓患者，適量的運動能增強身體抵抗力，但是在運動的時候要根據自己的身體情況，來決定運動的強度、種類、次數等，推薦快步走、慢跑等運動。

　　三、減輕精神壓力，保持平衡心理

　　長期精神壓力和心情抑郁導致睡眠障礙是引起高血壓和其它一些慢性病的重要原因之一，這種精神狀態(tài)常使他們較少采用健康的生活方式，如酗酒、吸煙等，并降低對抗高血壓治療的依從性。

　　對有精神壓力和心理不平衡的人，應減輕精神壓力和改變心態(tài)，要正確對待自己、他人和社會，積極參加社會和集體活動，不要對自己和他人要求過高，更不要斤斤計較。

　　四、戒煙

　　吸一支普通的香煙，可使收縮壓升高1.3～3.3kPa(10～30mmHg)，長期大量地吸煙，可引起小動脈的持續(xù)性收縮，導致動脈硬化的形成。還有研究表明，有吸煙習慣的高血壓患者，由于對降壓藥的敏感性降低，抗高血壓治療不易獲得滿意療效，經常不得不加大劑量。

　　因此，戒煙是必須的。對于吸煙的高血壓患者，為了減少戒煙過程中難受的癥狀和復吸的機會，應積極尋求醫(yī)生的幫助，在醫(yī)生的指導下結合戒煙藥物早日戒煙成功。