枕頭不宜過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要把枕頭枕在后腦勺上，使頸椎前屈懸空，應(yīng)使枕頭與肩同高。

　　4、防寒防濕，避免損傷

　　防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜，凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。

　　頸部保養(yǎng)方法

　　1、挺胸俯仰

　　坐位，挺胸，頭先向下，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上抬頭，眼睛朝天上看，停留3秒鐘后再低頭。反復(fù)20次。

　　2、垂臂擺頭

　　坐位，兩臂自然下垂，頭先向左擺動(dòng)，再向右擺動(dòng)，左右共擺動(dòng)20次。

　　3、上下伸縮

　　坐位，挺胸，先將頸部盡量向上伸長(zhǎng)，再將頸部盡量向下收縮，共做20次。

　　4、左右旋轉(zhuǎn)

　　坐位，挺胸，身體不動(dòng)，頭先向左旋轉(zhuǎn)90°，再向右旋轉(zhuǎn) 90°，左右旋轉(zhuǎn)各20次。

　　5、按揉痛點(diǎn)

　　將左手或右手食、中、無(wú)名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn) (多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉1～2分鐘。左右手交替進(jìn)行。按揉力度以稍重但能忍受為好，按揉時(shí)如感覺(jué)有明顯的酸脹感則效果比較明顯。

　　6、按揉穴位

　　用拇指或食指點(diǎn)按落枕穴 (穴在手背上食指和中指指骨之間，指掌關(guān)節(jié)后5分處)，待有酸脹感覺(jué)時(shí)再持續(xù)0、5～1分鐘。

　　拿捏患側(cè)肩井、風(fēng)池、合谷穴各0、5～1分鐘。

　　頸椎病吃什么食物好

　　1、含維生素食物

　　動(dòng)物肝臟，奶與奶制品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。

　　胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚(yú)肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等。

　　2、含蛋白質(zhì)食物

　　含蛋白質(zhì)多的食物：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等，畜肉，如牛、羊、豬、狗肉等，禽肉

　　如雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥(niǎo)等，蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉 蛋等及魚(yú)、蝦、蟹等，還有大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等。

　　其中以黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，它是嬰幼兒食品中優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源，此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類的蛋白質(zhì)的含量高。

　　3、含鈣的食物

　　牛奶，半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。

　　海帶和蝦皮，海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。

　　并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。豆制品，大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。

　　500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。

　　動(dòng)物骨頭，動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。

　　結(jié)語(yǔ)：頸椎病，腰病等等慢性病已經(jīng)嚴(yán)重的影響到我們的生活和健康。其實(shí)在日常生活中，不健康的生活方式會(huì)對(duì)我們的身體造成嚴(yán)重的負(fù)荷。所以想要改善頸部疼痛的狀況，一定要注意飲食和多運(yùn)動(dòng)，這樣才會(huì)更健康!