7、限定吃飯的場所

　　限定好“只在客廳用餐和吃點心”，如此一來，平時在無意間所吃的零食便會減少許多。

　　8、留下剩飯

　　處理剩菜是主婦發(fā)福的元兇，特別是外出用餐，菜量很多時，要記住拿出勇氣，留下剩飯，將剩菜往肚里塞，是壞的情況。

　　肥胖癥危害大，一定要注意控制自己的體重。

　　肥胖患者的飲食原則

　　1、飲食應(yīng)以八分飽為宜，不可暴飲暴食。

　　2、盡量選油脂較少的瘦肉(如里脊肉)。

　　3、主食及淀粉類食品，淺嘗即可，不可貪食。

　　4、充分?jǐn)z取蔬菜。

　　能有效減肥的食物

　　1、山楂：山楂內(nèi)含山楂酸、檸檬質(zhì)、鞣質(zhì)、皂苷、果糖、脂肪酶、維生素c等成分。山楂所含脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，所以能降血脂，并且還有收縮子宮、抗心律失常、降低血壓等作用，因此是用于減肥的良藥。但是要注意處于孕期的女性要謹(jǐn)慎服用山楂，因為山楂有收縮子宮的作用，很容易導(dǎo)致流產(chǎn)。

　　2、橘皮：橘皮內(nèi)含陳皮素、維生素B，等成分，能行氣化痰、健脾，能降脂。減肥時也多用之。

　　3、茯苓：茯苓內(nèi)含茯苓酸、蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂、膽堿、組氨酸等物質(zhì)。能健脾滲濕、利水消腫，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為其能降血旨，有減肥作用。

　　4、赤小豆：赤小豆能利水滲濕，內(nèi)含蛋白質(zhì)、維生索B。、維生素B2、煙酸、鈣、鐵等物質(zhì)，具有減肥作用。

　　減肥食譜

　　1、赤小豆鯉魚湯：將活鯉魚去內(nèi)臟等雜物，把赤小豆50克、陳皮6克、辣椒6克、蔥姜蒜適量，塞人魚腹內(nèi)，外灑適量鹽，上籠蒸熟后，即可食用，有減肥、利水作用。

　　2、山楂減肥茶：生山楂、生薏米各10克，橘皮5克，荷葉60克。荷葉曬干，上藥共研細(xì)末，混合，每天早上放入熱水瓶內(nèi)用開水沖泡，當(dāng)日喝完：每日一劑，連續(xù)服用100天。

　　結(jié)語：肥胖問題將直接影響著我們的身體健康。現(xiàn)在有很多的研究表明，國人的體重已經(jīng)變得越來越重，這對于我們正常的身體活動來說，并不是一件特別愿意見到的事情。我們一定要及時地預(yù)防肥胖，這樣才能讓身體更健康!