亞急性期

　　此期可開始接受物理治療，主要為超音波與經(jīng)皮電刺激治療，患者居家患部可泡熱水，在水中不痛范圍內(nèi)輕輕活動5分鐘，隨后泡冷水于水中靜止一分鐘，如此反復(fù)冷熱交替，唯結(jié)束時也是泡熱水。平時走路好穿上護踝。這時可以進行一些藥物治療。傷處可貼膏藥或者敷消腫散(芙蓉葉30克、赤小豆10克、芒硝粉3克，研成細末，加蜜或白酒調(diào)成糊狀，敷在患處，2-3天換1次)同時還可內(nèi)服跌打丸。在敷藥前可按摩傷處，用雙手拇指輕輕揉動，揉動方向是從下至上，這樣既能止痛又能消腫。

　　慢性期

　　可開始小步慢跑，或者活動扭傷部位。好穿護踝或貼扎再跑，更可練習(xí)跑八字，但對踝關(guān)節(jié)扭傷來說還不能跳。一般而言跳上去沒事，下來時很容易再扭到。即使治療得當，好也要等六周再漸漸恢復(fù)原來運動量。在此之前鍛練小腿足外翻肌肉，是確保不再扭到的關(guān)鍵。

　　日常這5種行為傷腳

　　穿平底鞋和光腳走路，在日常生活中式正常不過的小事了。但是你知道嗎，只也屬于5種傷腳的行為哦!這些讓人容易忽略的小事恰恰是傷害健康的源頭。下面讓我們一起來看看哪5種行為傷腳。

　　1.光腳在地板上走

　　人的腳掌都有一定的弧度，這是為了減少在起伏地面上行走的沖力。如果光腳在地面上行走會對腳跟及膝關(guān)節(jié)造成極大壓力，雙腳得不到足夠的支撐。長久以往會造成腳跟和膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　2.穿平底鞋

　　平底鞋雖然穿起來十分方便快捷，但是鞋跟沒有高度，不能為腳提供拱形支撐點，經(jīng)常穿平底鞋容易導(dǎo)致腳掌中間下陷。其實不能穿平底鞋走路的道理跟不能光腳走路的道理一樣。尤其注意千萬不能穿夾腳拖，會傷到跟腱及腳骨。

　　3.小腿肌肉不強壯

　　小腿肌肉不強壯也十分容易導(dǎo)致腳步受傷。其實平時練習(xí)小腿肌肉的機會很多，爬樓梯的時候可以每跨一級就拉拉小腿，平常沒事在家的時候也可以用凳子做練習(xí)。

　　4.運動過猛

　　在運動中過于激烈或者忽略準備運動經(jīng)常都會導(dǎo)致腳部受傷。運動應(yīng)該循序漸進，不能一下子提高太大的難度，運動的時候要挑選專業(yè)的運動鞋。

　　5.體重超標

　　體重超出標準一點點，就會增加雙腳壓力以及患跟腱炎、骨關(guān)節(jié)炎的危險。體重超標的人好選擇沖擊力較小的游泳、瑜伽等運動，這些運動對雙腳的壓力都不大，可防止腳部意外受傷。

　　結(jié)語：有關(guān)腳扭傷了怎么辦的問題，這里就介紹這么多。相信大家看完之后對這個事情又多了些認識了。平時我們都會遇到這樣的情況，扭傷的當時腳會非常的痛。但是再痛也要保持冷靜，好好處理一下。不能什么都不做，會容易造成大問題的!