預(yù)防高血壓的好習(xí)慣

　　盡量減少喝酒

　　過(guò)量的酗酒可能導(dǎo)致高血壓的發(fā)生，飲酒使心率增快，血管收縮，血壓升高，情緒激動(dòng)，引發(fā)腦出血。所以要減少喝酒。

　　補(bǔ)充鈣跟鉀

　　鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對(duì)輕型高血壓更具有明顯的降壓作用，因?yàn)樵黾逾浀臄z入量有利于鈉的排出，所以補(bǔ)鈣和補(bǔ)鉀都具有降壓的作用。

　　而常見(jiàn)的具備鈣跟鉀的食物有很多，像蝦 ，核桃，大骨，牛奶，海帶，大豆，萵筍，芹菜，絲瓜等等。

　　保持心平氣和

　　盡量少說(shuō)話(huà)，保持輕松的心情，情緒上要做到不急不躁，心平氣和，有助于預(yù)防跟降低高血壓。

　　食用低鹽

　　高血壓者，菜中放的鹽要減少成原來(lái)的一半。因?yàn)辂}的成分是鈉，高血壓的成因之一是血容量過(guò)多，當(dāng)鈉攝入過(guò)多時(shí)，會(huì)使血液中的鈉含量增多。

　　為維持滲透壓平衡，會(huì)有相應(yīng)的水份滯留于血液中，從而導(dǎo)致血容量增多，不利于血壓控制，所以，高血壓者要食用低鹽。

　　時(shí)常量血壓

　　不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查，經(jīng)常量血壓以預(yù)防高血壓跟及時(shí)控制高血壓。

　　避免肌肉運(yùn)動(dòng)

　　要避免鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)，預(yù)防血壓突然升高。像舉杠鈴，俯臥撐之類(lèi)的。

　　足夠睡眠

　　要保持心情愉快。要有充分的睡眠與休息，不要焦燥激動(dòng)預(yù)防患高血壓。

　　吃素

　　盡量吃素，外出用餐時(shí)，也盡量不額外添加調(diào)味料，湯也勿喝到底。

　　維持體重

　　要控制好體重，可做適量運(yùn)動(dòng)，如體操、散步、伸腰等，須持續(xù)不斷使其維持在理想體重范圍內(nèi)，體重較胖者容易患高血壓。

　　注意保暖

　　冬天時(shí)不要用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過(guò)久。隨天氣變化也要注意增添衣服，注意保暖。因?yàn)闅鉁氐南陆?，血管就?huì)收縮，而里面的血液并沒(méi)有減少，此時(shí)血管壁所受的壓力就要大一些，這就是冬天的血壓普遍比夏天要高的原因。

　　有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)是控制高血壓的一種鍛煉形式。平時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)有步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞等，而高血壓者則要選擇強(qiáng)度低的有氧運(yùn)動(dòng)。像打太極就很適合。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上文的閱讀相信大家對(duì)于怎樣預(yù)防高血壓已經(jīng)有了一定的了解，高血壓是非常痛苦的疾病，往往都會(huì)使患者出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，而且還會(huì)導(dǎo)致各種心腦血管疾病的發(fā)生，對(duì)患者的健康威脅是非常大的。