三、每天步行一個小時

　　隨著生活節(jié)奏的加快，人們非常珍惜時間，上下班要么是自己開車，要么就是擠公交、搭地鐵;吃完飯后更是直接坐在原地休息，導(dǎo)致平時走路的時間非常少，甚至有的人每天就是家里和工作地方兩點(diǎn)一線，來回都是開車或者坐車，平時不管去哪里也都不愿意步行。

　　這樣做雖然方便了出行，但是會讓我們的運(yùn)動量越來越匱乏，不僅身體會發(fā)胖，也會導(dǎo)致身體患癌的風(fēng)險大大增加。

　　哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院經(jīng)過長期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路一小時就可以有效降低大腸癌的患病幾率，這是因?yàn)椴叫锌梢詭椭c胃消化，提高腸胃的蠕動力，從而加速胃中食物的消化，消除消化不良的癥狀，從而保護(hù)腸胃，也降低了患癌風(fēng)險。

　　另外，走路一個小時可以幫助身體消耗熱量，不僅有助減肥，而且身體出汗也可以將體內(nèi)的致癌物排出體外，從而減少癌癥的發(fā)病率。

　　在我們不忙的時候，我們不妨選擇步行代替坐車或者開車，這樣既可以鍛煉身體，又可以幫助防癌。

　　四、每天睡足七個小時

　　睡覺是我們每天都要做的事情，在忙碌了一天后，我們希望的就是躺在溫暖舒適的被窩中美美的睡一覺，而中醫(yī)認(rèn)為睡覺是一種極好的養(yǎng)生保健方式，睡眠質(zhì)量與我們的身體健康有著非常密切的聯(lián)系。

　　如果睡眠時間不足的話，身體患癌風(fēng)險也是會大大增加的。美國癌癥研究會調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間少于七個小時的女性，患乳腺癌的幾率要比睡足七個小時的女性高出47%，如果睡眠時間短的話，那么大腦分泌的褪黑激素就會少，褪黑激素可以有效抑制體內(nèi)的癌細(xì)胞，一旦褪黑激素分泌少的話，那么體內(nèi)的癌細(xì)胞就會大量滋生和擴(kuò)散，患癌風(fēng)險也會大大增加。

　　不僅如此，睡足七個小時還可以幫助身體有效排毒，從而將體內(nèi)的致癌物排出體外，并且身體各個器官也會開啟自我修復(fù)狀態(tài)，從而增強(qiáng)身體抵御癌癥的能力，減少癌癥發(fā)病率。

　　此外，德國睡眠專家表示，午睡也是非常重要的，不僅可以幫助我們有效恢復(fù)體力和精力，同時也可以增加身體免疫細(xì)胞的活性，從而抵御癌癥的侵襲。

　　結(jié)語：很多人害怕自己會患癌，所以購買了大量的保健品，并且熱衷各種理療，希望可以增強(qiáng)身體抵御癌癥的能力。其實(shí)想要防癌并不需要花費(fèi)高昂的代價，小編上述所提的四件事情大家在生活中都可以做到，只要做好這四件事，癌癥就將無法侵入我們的身體，患癌的風(fēng)險也會大大降低。

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