堅果

　　別輕視小小的堅果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

　　如何預(yù)防便秘 預(yù)防便秘的5大飲食誤區(qū)

　　便秘是我們生活中很常見的一種腸道不適的現(xiàn)象，而且有點難以啟齒，只能自己一個人在廁所默默忍受拉不出的痛苦。然后痛定思痛找一些能預(yù)防便秘的方子挨個實驗，殊不知走入了預(yù)防便秘的誤區(qū)。

　　一、大吃水果蔬菜

　　大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維，并且水分充足，能有效幫助緩解便秘。但如果食用過多，則會引起脹氣和腹痛等癥狀，對于胃腸功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而會對腸胃造成刺激。

　　二、多吃香蕉

　　香蕉能幫助潤腸、通便，也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，沒熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便秘，反而會加重便秘。

　　三、大量喝茶

　　許多人都認為喝茶能幫助“清火”，必然也能起到一定改善便秘的作用。其實便秘者并不適宜多喝茶。因為茶具有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。建議多喝水即可。

　　四、吃清淡不吃油

　　許多人都認為導(dǎo)致自己便秘是因為大魚大肉吃太多，為改善便秘轉(zhuǎn)而吃得特別素。其實便秘者需多吃些油，尤其是香油，能夠有效幫助改善便秘，因為油脂有潤滑作用。

　　五、不吃肉

　　有人認為不吃肉能夠幫助緩解便秘，其實不吃肉反而會使便秘加重。這是因為胃腸的運動也是需要動力的，而正常的飲食是保證其正常運轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)動力，否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外。

　　其實預(yù)防便秘不能著急上火，因為一天沒有正常排便就開始采取措施，應(yīng)分析一下沒有排便的原因，適當調(diào)節(jié)，如果兩天沒有排便可以采取物理療法揉肚子，三天以上就應(yīng)該吃點藥了。

　　結(jié)語：通過上面的介紹，想必大家了解到了便秘了應(yīng)該怎么辦了吧。在現(xiàn)代社會中，便秘是常見的一種慢性病，也是我們很多都市生活的白領(lǐng)非常苦惱的事情，所以在日常生活中要注意養(yǎng)成良好的生活習慣哦。