楊式太極拳是許多人都比較喜愛(ài)的拳種，練習(xí)楊式太極拳一定要了解其要素，這樣在練習(xí)的過(guò)程中才會(huì)少走彎路，也能更好的掌握其精髓。那么下面就讓我們一起隨著楊式太極拳來(lái)了解一下吧!

　　練習(xí)楊式太極拳的兩大要素

　　一、“沉轉(zhuǎn)走化”

　　沉主要有三重意思

　　沉肩墜肘

　　將兩只手成為彎曲的兩張弓，要子自身使用力量小的情況之下，利用自己身體的生理曲形成大的張力，來(lái)抵消敵人的攻擊。

　　當(dāng)你的手沉肩墜肘，呈自然彎曲的情況下，對(duì)方想抬起你的手，或把你的手按向你自已的胸前是非常困難的，就算你一點(diǎn)勁都沒(méi)用，對(duì)手都感覺(jué)到你的手非常重，非常有力。不信你可以和別人試試。

　　身體重心下沉

　　重心下沉可以使對(duì)手的勁放空，引導(dǎo)對(duì)手撥根，同時(shí)讓自已站的更穩(wěn)。

　　肩珠和肘珠向外、向下運(yùn)動(dòng)以開(kāi)勁的方式引長(zhǎng)對(duì)手的勁路

　　對(duì)手的勁一旦被引長(zhǎng)，就容易重心失衡，或亮出空檔。注意，我現(xiàn)在說(shuō)的全部是沉，但只是沉，還是不夠，如果只是沉著保持不動(dòng)的話(huà)，就會(huì)和對(duì)手形成抗勁，那就不是打太極了。

　　因此，第二個(gè)字的“轉(zhuǎn)”的作用就出來(lái)了，在沉的基礎(chǔ)上轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)手、轉(zhuǎn)腳，把敵人的力量全部轉(zhuǎn)到地下，化解身上的壓力。

　　就是“逢力必沉，逢沉必轉(zhuǎn)”。一沉一轉(zhuǎn)加起來(lái)的效果，就稱(chēng)為“走”，意思就是讓對(duì)手的力量在自已身上走掉，是為沉轉(zhuǎn)走化。

　　在走化的過(guò)程中，兩腳要隨身體重心的變化虛實(shí)過(guò)渡。否則，手上手勁走化到腰以后，兩腳不能虛實(shí)過(guò)渡，也無(wú)法達(dá)到走化的目的。

　　二、回身引帶

　　楊式太極以走化為開(kāi)，既然走化為開(kāi)勁，身形上也必須張開(kāi)。在手上通過(guò)棚、捋二勁走化對(duì)手勁力的同時(shí)，腳也必須悄悄伸出。伸到什么位置?必須伸到對(duì)手的重心之下。這樣一來(lái)，不只是勁路上為開(kāi)，身形同樣是張開(kāi)的。

　　為什么要悄悄的出腳，一是為隱藏自已的勁路，不讓對(duì)手發(fā)現(xiàn)我方即將發(fā)擊。二是保持自已運(yùn)勁的穩(wěn)定，協(xié)助手、肩、腰等部位以抽絲勁引化對(duì)手的力量。

　　有些朋友也許認(rèn)為在這種情況下，要悄悄出腳也許很難。其實(shí)，你只要體會(huì)到楊式書(shū)譜上說(shuō)所的邁步如貓行，要做到這一點(diǎn)面非常容易。

　　剛才說(shuō)的全是腳上的動(dòng)作，那么手上呢?手上就是兩個(gè)字“引帶”。在引帶的過(guò)程中，八種太極勁法都可以用到。

　　想想看，兩手(也可以是一手)向上，向后引化對(duì)方的勁路，一腳卻悄然伸到對(duì)方重心之下，會(huì)形成什么樣的身形。

　　對(duì)了，多數(shù)情況下是側(cè)身。看起來(lái)就象回轉(zhuǎn)身體一下，故名“回身引帶”。不要小看這個(gè)要素，這可是楊式太極以開(kāi)式引勁的關(guān)鍵，沒(méi)有這一步，以合勢(shì)發(fā)勁的效果就不太好，要么發(fā)不出勁，要么發(fā)出勁后，被敵方成功走化。

　　因此，手和腳的動(dòng)作，必須在腰的協(xié)調(diào)下，配合轉(zhuǎn)動(dòng)，手要以肘為圓心轉(zhuǎn)動(dòng)，腿要以膝為圓心運(yùn)動(dòng)，才能時(shí)時(shí)刻刻保持兩身兩腿的四張弓，以抽絲勁的方式運(yùn)化勁力。

　　楊氏太極拳快速入門(mén)技巧

　　學(xué)習(xí)太極拳要掌握一定的技巧，在每個(gè)階段的學(xué)習(xí)中，要學(xué)會(huì)突破，掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，方可幫助你快速入門(mén)。

　　有許多人站樁練拳是講全身放松，這樣就永遠(yuǎn)練不出作為主宰的腰了，將來(lái)也只能練成撐勁和推勁，不能成就拋放及冷彈勁，正確的練法是站樁是先全身勁力拉開(kāi)，然后腰間命門(mén)處微微挺起，借此腰上挺勁，將全身松開(kāi)(不是放松)。

　　覺(jué)如腰拎著手腳及全身，剛開(kāi)始腰力量不夠全身不能全部松開(kāi)，只能部分松開(kāi)，漸漸隨功夫增長(zhǎng)全身會(huì)一一松開(kāi)，真正會(huì)感覺(jué)到要為主宰。

　　練習(xí)站樁要注意的是開(kāi)襠圓胯，這也是站樁的核心，否則腰胯練死也是很難改的錯(cuò)誤，練不好開(kāi)襠圓胯，很難發(fā)揮出身體的力量。

　　拔筋是練拳的基礎(chǔ)，使骨肉之力順，運(yùn)動(dòng)范圍擴(kuò)大，等于要存水先要造一個(gè)盆子，盆越大將來(lái)存水越多。養(yǎng)氣是練內(nèi)家拳的基礎(chǔ)，氣足化神，神氣足才能運(yùn)化身上僵塊，漸至周身一家以心使身。

　　不偏不依很重要，與人動(dòng)手要如立身于天地之間，決不能和敵產(chǎn)生頂或依靠及相互支撐的狀態(tài)。就是敵人忽然消失我依然穩(wěn)立于天地之間。