太極拳的發(fā)勁練習(xí)是非常重要的，只有將太極拳的發(fā)勁練好才能更好的掌握太極拳的技巧，對(duì)我們的身體也是非常有幫助的。那么下面就讓我們一起隨著太極拳發(fā)勁教程來(lái)了解一下吧!
太極拳應(yīng)該如何練習(xí)發(fā)勁
松
太極拳本就是松緊結(jié)合，想要練好太極拳就一定要練好太極拳的松，這樣對(duì)我們練習(xí)太極拳才是更加有幫助的。
人體“如練”的反應(yīng)必需以全身的放松為基礎(chǔ)，如果沒(méi)有放松，往往難以完成這種“如練”的動(dòng)態(tài)。即使能夠做出這種“如練”的動(dòng)態(tài)，也根本不可能出現(xiàn)“如練”的傳遞性的力量。
42式太極拳、劍與陳式太極拳中有發(fā)勁動(dòng)作，如果自己開(kāi)始有一點(diǎn)能夠真正發(fā)勁了，做這些動(dòng)作時(shí)，往往會(huì)感覺(jué)越是想發(fā)出理想的勁來(lái)，越是發(fā)不出勁。
重要的原因就是一想到發(fā)勁，手臂就會(huì)習(xí)慣地主動(dòng)，手臂就會(huì)用上一點(diǎn)主動(dòng)的力，結(jié)果手臂主動(dòng)的力與傳遞性的力發(fā)生了沖突，兩敗俱傷，相互抵消，弄得反而有力量在身體里很窩囊地憋住了，雖然渾身使了不能再大的力氣，手出去卻感覺(jué)不到大的力量。
而如果手臂能夠放松(所謂“放松”實(shí)質(zhì)就是不用力)，手臂不用力得就像是癱瘓病人癱瘓的手臂，沒(méi)有了一點(diǎn)點(diǎn)的自主力量，這手臂就像不是自己的了，覺(jué)得自己的肩對(duì)這像癱瘓的手臂也沒(méi)有絲毫支配作用了，手臂無(wú)力得就像是要掉下去那樣，發(fā)勁時(shí)卻能夠感到很大力量的傳遞十分爽快通透，還確實(shí)感到自己沒(méi)有怎么使用力氣，手出去的力量倒出乎意料的十分強(qiáng)大，會(huì)有這手臂就像是一條鞭子這樣的感覺(jué)。
掩手肱捶發(fā)勁中手腕、肘、肩關(guān)節(jié)的脫開(kāi)會(huì)覺(jué)得發(fā)生瞬間的疼痛，稍強(qiáng)的發(fā)勁，初練的人會(huì)疼痛得受不了;42式太極劍中的崩、推、刺等的發(fā)勁，劍身、劍尖會(huì)發(fā)生無(wú)法控制的強(qiáng)烈顫抖，并且肩、臂、手越是不用力，顫抖得越是劇烈。
沉
“沉”是“松”的結(jié)果，人體中有的部位由“松”發(fā)生“沉”是自然發(fā)生的。
比如懸置的手臂放松到一定程度就必然會(huì)發(fā)生沉重的感覺(jué)，但身軀由“松”致“沉”還是要作相應(yīng)細(xì)微自主反應(yīng)的，比如“松胯”至“沉胯”是身軀放松而“沉”的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，如果不使得骨盆有略微的后移，“松胯”與“沉胯”是不可能的。因此“松沉”、“沉胯”都是需要具有一定特殊的肢體神經(jīng)反應(yīng)的。
這種神經(jīng)反應(yīng)無(wú)疑就是楊澄甫先生所說(shuō)的“用意不用力”之“用意”的一個(gè)內(nèi)容。李雅軒先生在《隨筆》里說(shuō)鍛煉太極拳主要是鍛煉神經(jīng)，這“鍛煉神經(jīng)”其實(shí)就是對(duì)“用意”很中綮的解釋。
太極拳發(fā)勁的“沉”十分重要的一個(gè)環(huán)節(jié)是“沉坐”。“沉坐”的基礎(chǔ)是“沉胯”。太極拳所有的拳式都是應(yīng)該“沉坐”的，就是練拳中臀部后方的坐骨始終如坐在凳子上那樣。不僅自己的感覺(jué)如此，外形也是如此的。
“沉坐”中如果后腿支撐體重，臀紋溝內(nèi)會(huì)有十分明顯的擠壓感，臀紋溝下的肌肉反而是松軟的。發(fā)勁的“沉坐”則是在“沉坐”的基礎(chǔ)上再驟然加強(qiáng)“沉坐”的程度。這種驟然“沉坐”主要是自己體內(nèi)的感覺(jué)，外形上可能反映明顯，也可能反映很不明顯。
不過(guò)，“沉坐”的外形反映再不明顯，太極拳發(fā)勁也是不可能發(fā)生臀部提起、前移的。驟然“沉坐”對(duì)于發(fā)勁的作用是將全身“松沉”積存于小腹的力量往下傳送給腿腳。人的身軀只要是真正放松了，身軀的內(nèi)力就會(huì)往下沉降，而小腹是人軀體的下部，這放松的內(nèi)力就必然是積存于小腹的。
這種情況就被稱為“氣沉丹田”。因此“氣沉丹田”是自然的，不是故意的。“沉坐”是發(fā)勁的重要關(guān)鍵之一。如果發(fā)勁沒(méi)有“沉坐”，那肯定是不屬于太極拳發(fā)勁的。因?yàn)樘珮O拳發(fā)勁的力量是“根于腳”由腳往上傳遞的，而腳的力量是必需靠上面送下去的。
太極拳發(fā)勁要領(lǐng)
一、不可用慣性發(fā)勁
在太極拳鍛煉中，任何發(fā)勁的動(dòng)作，都不要采用慣性打出，一定要腳踏實(shí)地、轉(zhuǎn)腰發(fā)勁。
比如要打一個(gè)“通背捶”發(fā)勁動(dòng)作，架勢(shì)是以左弓步，右腳后蹬，左掌上托，右拳向前打出。要先出左腳，腳的跟部著地，快速向左轉(zhuǎn)腰，帶動(dòng)左掌上翻，右拳前打，使動(dòng)作沉著有力、穩(wěn)重。
練習(xí)時(shí)，要注意重心的下沉，以保持自己身體的穩(wěn)定和平衡。
如果左腳、左掌、右拳同時(shí)出去，這種慣性打法會(huì)使重心不穩(wěn)、漂浮無(wú)力、動(dòng)作不穩(wěn)，會(huì)產(chǎn)生跳躍現(xiàn)象，不符合太極拳規(guī)格。
不論扇通臂、野馬分鬃、雙叉掌、進(jìn)步雙捶、搬攔捶等等，凡是發(fā)勁快打的動(dòng)作，均不采用上下肢和腰同時(shí)出去的打法，要先出前腳著地支撐后，再抖腰帶動(dòng)上肢發(fā)勁，這樣打出去的勁干脆利落、定勢(shì)沉穩(wěn)。
二、發(fā)勁要?jiǎng)佣虅砰L(zhǎng)
每個(gè)發(fā)勁動(dòng)作，在發(fā)出之前不可拉長(zhǎng)運(yùn)行線路，要以腰帶手、腰為主宰。
腰在太極拳的練習(xí)中是非常重要的，它是我們身體力量的源泉。
腰的旋轉(zhuǎn)不超過(guò)45°，掌(拳)后拉不過(guò)隙，后腿不做下蹲姿勢(shì)，腰勁突然抖出，襠勁變換，全線出發(fā)。
如此發(fā)出的勁，可謂動(dòng)短勁長(zhǎng)、氣足力猛。
