2、呼吸課程

　　一些瑜伽班會在課程中拿出專門的時間教授和訓練學員呼吸的方法，這一點對于瑜伽練習很重要，正確的呼吸方法是瑜伽練習的基礎。

　　3、放松

　　之所以把放松又專門拿出來提及，就是因為無論在瑜伽館練習還是自己在家練習，放松都是不可忽視的環(huán)節(jié)，通過放松，才能讓我們之前的體位法、呼吸法對身體內(nèi)部造成的影響遍及全身，使血液循環(huán)通暢。所以，正規(guī)的瑜伽課也是重視放松的。

　　如何堅持學瑜伽

　　1、學習

　　自己在家練習之前，好先跟一個專業(yè)教練學習一些基本的姿勢和瑜伽知識。到瑜伽館或健身中心參加一個瑜伽課是個不錯的開始，課堂可以給你一種團隊的感覺并能從中得到鼓舞。另外，當出現(xiàn)一些錯誤時，教練能手把手地糾正你的動作。當你跟一個教練練習一段時間并感覺從中獲得了較好的效果和體驗時，你便可以在家練習瑜伽了。

　　2、計劃

　　選擇一個時間和地點，并確定自己不會被干擾?？梢栽谠绯?，當你覺得自己的意識比較安定和敏銳時?；蛘哌x擇在晚上，你的身體不會那么僵硬時。不管在什么時間練習，盡量堅持下去。在家練習時，把電話線拔掉，讓自己暫時和外界分開。

　　3、裝備

　　練習瑜伽所需裝備十分簡單，只需要一個不滑的墊子，穿著舒適的衣服，赤腳練習就可以了。而毯子、磚和皮帶則能起到鋪助你做好一些較難的姿勢的作用。但在剛開始練習時，你應該以比較簡單的基礎姿勢為主。

　　4、熱身

　　瑜伽練習很重要的一點就是開始時要做熱身，比如可以做拜日式，或做一些連貫的動作來熱身。熱身練習可以幫助身體適應后面需要更大幅度伸展和耐力的動作。熱身時間應該在5～10分鐘，但是注意觀察自己身體的感覺比看時間更加重要。

　　如果做的練習強度不大，你可以利用一個姿勢來熱身，如移動橋式――仰臥屈膝，兩腳分開與髖寬，平放在地上，手臂放松在身體兩側(cè)。吸氣，讓手臂伸展過頭部，手掌心向上。然后抬起軀干，肩胛骨保持在地面。吐氣，放回手臂和軀干回到開始的姿勢。

　　男練瑜伽必將成健身時尚

　　一向被視之為女性運動的瑜伽，現(xiàn)在正成為滬上男士的新寵。周末在一家健身俱樂部瑜伽班上看到，總共30多個學員中就有10位男士。其他健身點也是相同狀況，瑜伽旋風正從25歲的年輕男士開始一直刮到70歲的老翁身上。

　　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對瑜伽練習，以及瑜伽的標準課程的相關知識介紹有了一定的了解了呢，瑜伽課程可以幫助我們很好的緩解壓力，釋放壓力的，但是瑜伽并不是女性的專屬運動，男性也可以練習的哦。