分開雙腳，距離保持與肩部一樣的寬度。坐在椅子上，選擇厚一點(diǎn)的墊子。保持這一動(dòng)作3分鐘的時(shí)間即可。

　　移膝式

　　兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。

　　腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。

　　初學(xué)者在進(jìn)行這一步驟的練習(xí)的時(shí)候，一定不要太過追求動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，只要將我們的身體得到很好的舒展即可。

　　將雙手換換的向后舒展，注意保持我們的身體平衡，進(jìn)行深長(zhǎng)的瑜伽呼吸，將身體向一邊歪斜，還是要保持身體平衡，反復(fù)呼吸數(shù)次即可。

　　蜥蜴式

　　緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　合攏我們的雙腳，輕輕地跪坐在地面上，將我們的上半身慢慢的向前傾，使我們的胸部貼近我們的腿部，額頭盡量點(diǎn)地即可。

　　深吸氣，緩緩地抬起頭部，將我們的手臂慢慢的向前滑動(dòng)，盡量使我們的雙臂保持豎直的狀態(tài)。調(diào)整呼吸，保持身體平衡。

　　呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。

　　移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

　　雙角式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3~5次呼吸。

　　功效

　　伸展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。

　　結(jié)語(yǔ)：關(guān)于養(yǎng)生瑜伽，我們就分享到這里了，學(xué)習(xí)養(yǎng)生瑜伽可以讓我們的身體變得更加強(qiáng)壯，也可以一定程度上提升我們的魅力。今天，我們和大家分享了很多的養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作，希望大家可以有所幫助。另外，我們練瑜伽一定要堅(jiān)持練習(xí)。