上輪式變體的做法

　　自然站立,保持脊背挺直,雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙臂自然垂于身體兩側(cè),目視前方。

　　身體保持不動(dòng),將雙掌貼放于髖部,保持自然順暢的呼吸。

　　吸氣,將骨盆向體前推送,上半身向后彎曲,使頭部與地面垂直,感受全身的重量集中在兩腿上。

　　身體繼續(xù)后仰,將雙臂伸開(kāi)放落于地,伸直雙肘,使雙手掌貼于地面,指尖指向雙腳。

　　左腿保持不動(dòng),慢慢向上抬起右腿直至與地面垂直。保持此姿勢(shì)5秒,然后呼氣還原。

　　減肥功效

　　想擁有讓人姿色倍增的纖纖細(xì)腰,那就來(lái)練習(xí)一下這個(gè)體式吧。只要堅(jiān)持練習(xí),就可以練出小蠻腰!

　　消除腹部贅肉，美化背部線條，幫助消化，消除腳部疲勞，加強(qiáng)膝蓋靈活性，舒緩精神緊張。

　　野兔式

　　小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

　　幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。

　　然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

　　貓式

　　練習(xí)步驟

　　俯身跪在地上，雙腿雙手分開(kāi)與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。

　　將我們的臀部緩緩地向上抬起，同時(shí)將我們的胸部以及下巴都輕輕地貼近地面，舒展我們的手臂，保持這一姿勢(shì)數(shù)秒的呼吸時(shí)間。