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睡前瑜伽 睡前練瑜伽可以緩解失眠問(wèn)題(2)

  上輪式變體的做法

  自然站立,保持脊背挺直,雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙臂自然垂于身體兩側(cè),目視前方。

  身體保持不動(dòng),將雙掌貼放于髖部,保持自然順暢的呼吸。

  吸氣,將骨盆向體前推送,上半身向后彎曲,使頭部與地面垂直,感受全身的重量集中在兩腿上。

  身體繼續(xù)后仰,將雙臂伸開(kāi)放落于地,伸直雙肘,使雙手掌貼于地面,指尖指向雙腳。

  左腿保持不動(dòng),慢慢向上抬起右腿直至與地面垂直。保持此姿勢(shì)5秒,然后呼氣還原。

  減肥功效

  想擁有讓人姿色倍增的纖纖細(xì)腰,那就來(lái)練習(xí)一下這個(gè)體式吧。只要堅(jiān)持練習(xí),就可以練出小蠻腰!

  消除腹部贅肉,美化背部線條,幫助消化,消除腳部疲勞,加強(qiáng)膝蓋靈活性,舒緩精神緊張。

  野兔式

  小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂,然后向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀干保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。

  幾秒鐘后前額微抬,并保持幾分鐘。

  然后再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。

  貓式

  練習(xí)步驟

  俯身跪在地上,雙腿雙手分開(kāi)與肩同寬,膝蓋在臀部正下方,手掌在肩膀正下方。背部與地面平行,腳背貼地。

  將我們的臀部緩緩地向上抬起,同時(shí)將我們的胸部以及下巴都輕輕地貼近地面,舒展我們的手臂,保持這一姿勢(shì)數(shù)秒的呼吸時(shí)間。

如何緩解失眠 瑜伽動(dòng)作 睡前瑜伽 
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