失眠是困擾我們健康的重要問題。如何緩解失眠問題呢?睡前練習(xí)瑜伽是很好的選擇，練習(xí)睡前瑜伽不僅可以幫助我們有效的改善失眠，還可以讓我們的身體機能得到有效的提高。那么，睡前練習(xí)哪些瑜伽動作比較好呢?

　　適合我們睡前練習(xí)的瑜伽動作有很多，比如說，坐角式，練習(xí)坐角式可以幫助我們很好的調(diào)整身心健康，讓我們更加放松的進行睡眠。

　　坐角式

　　動作分解

　　練習(xí)這一姿勢可以幫助我們舒緩經(jīng)期焦慮的心情，有預(yù)防和治療宮寒的理療效果。

　　坐在地面，兩腿自然分開到舒服位置，背貼墻，勾腳。兩手放于體前，關(guān)注呼吸。

　　在我們的瑜伽練習(xí)中，呼吸的重要性不言而喻，練好瑜伽呼吸對我們的健康有著非常積極的作用，所以，在瑜伽練習(xí)中一定要注意呼吸的練習(xí)。

　　呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上(沙發(fā)抱枕也行)，不需要完全下落，不要讓腹部有擠壓感。保持8-10個呼吸。

　　手部抬升式

　　手部抬升式的練習(xí)可以有效的放松我們的身心，使我們更加容易進入睡眠狀態(tài)。非常適合我們睡前進行練習(xí)。

　　雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

　　深吸氣，保持三秒的時間。將我們的手臂向上舉起，兩手在我們的胸前交叉，頭部慢慢的向后仰，眼睛向上看，保持姿勢5秒的時間。

　　展開雙臂與肩同高，停6秒。

　　吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

　　呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

　　此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。