臃腫的身材，穿什么都不是太好看。怎么辦呢?減肥瘦身才是王道。今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的塑身瑜伽動(dòng)作，練習(xí)塑身瑜伽可以幫助我們甩掉多余的贅肉，讓你的身材更加迷人，當(dāng)然，穿衣服也會(huì)更好看了。

　　那么，練習(xí)哪些塑身瑜伽動(dòng)作比較好呢?下面，我們就和大家從簡單的下蹲式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!下蹲式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

　　下蹲式

　　做法

　　腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。

　　彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)。

　　吐氣的時(shí)候要注意彎曲我們的膝蓋，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間，然后換另一個(gè)方向進(jìn)行練習(xí)。動(dòng)作完成之后，請(qǐng)及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　這樣的練習(xí)需要我們重復(fù)練習(xí)兩次，練習(xí)完之后，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水，然后，完成這一整套動(dòng)作之后，再次進(jìn)行練習(xí)。

　　cobbler式

　　做法

　　這也是瑜伽中的經(jīng)典姿勢(shì)，除了能刺激臉部皮膚血液循環(huán)，還可以拉長脊椎，緩解久坐一天的疲勞感。

　　坐在墊子上，雙腳放在身前，腳心相對(duì)，上身直立。

　　將我們的上半身盡量向前彎曲，用下巴去接觸我們的雙腳，頭部要比我們的胸部低一些。這樣可以有效的促進(jìn)我們的血液循環(huán)。

　　腹式呼吸5次，緩慢起身，再重復(fù)幾次。

　　全身伸展式

　　做法

　　伸展式，大家可以先嘗試簡單的基礎(chǔ)式，一段時(shí)間覺得重心穩(wěn)定后再試試進(jìn)階版。

　　這個(gè)動(dòng)作會(huì)帶動(dòng)幾乎全身的肌肉群向上或向下拉長，因?yàn)槭菍儆谳^簡單的伸展動(dòng)作，做完會(huì)很舒服，一般在辦公室久坐的朋友也可以試試看喔!

　　首先先張開雙腳，寬度與臀同寬，若會(huì)覺得不穩(wěn)可以再張大一些，但是不要大到覺得腳會(huì)往外滑。

　　雙腳力量往下踩，雙手往上舉高。

　　肩膀在吐氣時(shí)放松，眼睛直視前方，呼吸時(shí)感覺胸腔是擴(kuò)張的，這個(gè)姿勢(shì)使用代謝呼吸法維持1～2分鐘后(或用自然呼吸法維持5～8個(gè)呼吸)，后慢慢吐氣放松，回到原來的位置。

　　張開雙腳，寬度與臀同寬，雙腳力量往下踩，雙手往上舉高，眼睛直視前方才能保持身體的穩(wěn)定，雙腳穩(wěn)定后，肩膀吐氣放松，身體慢慢拉長，慢慢墊起腳跟。

　　這個(gè)姿勢(shì)使用代謝呼吸法維持1～2分鐘后(或用自然呼吸法維持5～8個(gè)呼吸)，腳跟慢慢放下，雙手放松，后慢慢吐氣雙手放松，回到原來的位置。

　　摩天式

　　做法

　　呈直立式，保持雙腳的距離和我們的肩寬一樣。

　　吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　練習(xí)完上面的動(dòng)作之后，保持這一姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間，堅(jiān)持這一步驟的練習(xí)可以幫助我們清腸排毒。

　　翹首企盼

　　姿勢(shì)

　　腹部貼地俯臥。雙手平放于胸膛兩側(cè)，指尖朝前，腳尖回鉤踩地。

　　吸氣手臂伸直，脊柱向上，上半身抬起，眼睛朝前看，然后將左腳抬起離地。

　　保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間，然后交換我們的雙腳繼續(xù)練習(xí)，呼氣的時(shí)候?qū)⒆藙?shì)還原到俯臥式即可。注意呼吸的配合。

　　功效

　　松弛背部、肩膀和腿部，調(diào)節(jié)骨盆血液循環(huán)，擴(kuò)張胸部，提升臀部，并且減少腰臀多余脂肪，放松心情。

　　束腳式

　　姿勢(shì)

　　坐立，保持脊背挺直。將雙腳相對(duì)，雙手交叉放于腳尖下方。

　　隨呼氣彎曲手肘，身體向下。兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3-5次。