美容瑜伽練習

　　側(cè)角伸展式瑜伽

　　側(cè)角伸展式的練習可以有效的促進我們的全身血液循環(huán)，堅持練習還可以使我們的氣色越變越好，非常適合我們的久坐人群進行練習。

　　做法

　　1、站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。

　　2、吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。

　　3、呼氣，右腳向右轉(zhuǎn)動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角;同時，俯身向右側(cè)彎，右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板，雙臂在一條直線上，轉(zhuǎn)頭看上方的手指。

　　4、還原時吸氣，起身，伸直右腿;呼氣，轉(zhuǎn)動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理。可反復(fù)做3～6組。

　　功效

　　按摩腹內(nèi)臟器，調(diào)節(jié)腺體，穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng);可有效加強全身免疫力。

　　頂峰式——臉色呈白勻凈

　　美容功效

　　使臉色呈白勻凈，促進頭部和頸部血液循環(huán)，消除肩痛和肩關(guān)節(jié)疲勞，恢復(fù)精力，修長小腿。

　　1、雙腿跪坐，調(diào)整呼吸。

　　2、雙手與雙腿撐地，雙手分開與肩同寬。

　　3、吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。

　　4、呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢1-2分鐘。

　　5、還原，跪坐放松，調(diào)息。

　　體驗分享

　　完成動作4時，背部應(yīng)與雙手形成一條直線，整個身體像一個三角形，此時背部和雙腿都有被拉伸的感覺，好像整個身體都在生長。

　　鏟斗式

　　練習步驟

　　1、直立，雙腳分開，與肩同寬。雙臂上舉，手腕放松，手指自然垂落。

　　2、深吸一口氣，然后呼氣，以腰為軸，上身快速向下彎。

　　深吸氣，從腰部向下彎曲我們的身體，使我們的身體得到充分的拉伸，到達極限位置后，緩緩地起身即可。

　　特別注意

　　做的時候，注意上身向下彎、向上抬起時都要以腰為軸，彎下的時候動作要快，抬起的時候動作則要盡量緩慢。

　　結(jié)語：練習美容瑜伽的好處很多，愛美女性朋友不妨多練習一些瑜伽動作，堅持練習美容瑜伽可以幫助我們有效的提升自己的身體機能，還可以讓我們變得更有氣質(zhì)。今天，我們和大家分享了很多的美容瑜伽動作，希望這些分享可以對大家有所幫助。