有顎關(guān)節(jié)癥傾向的人練習(xí)時要小心

　　擔(dān)心自己有雙下巴的顎關(guān)節(jié)癥傾向者集中進行下巴練習(xí)的話，可能會轉(zhuǎn)變成真的顎關(guān)節(jié)癥哦!所以請注意不要練習(xí)過度。

　　練習(xí)到自己還沒有感覺到痛的情況下停止為好。

　　請在卸妝并且充分滋潤肌膚后進行練習(xí)

　　卸妝后的面部有放松的狀態(tài)，這時候進行練習(xí)會效果倍增哦。

　　對皮膚干燥的人尤其要推薦這個方法。如果你是在睡覺前完成練習(xí)，迎著舒服的疲倦感，帶著舒暢的心情，你可以好好地進入夢鄉(xiāng)。

　　睡前美容瑜伽

　　弓式

　　動作分解

　　練習(xí)弓式對我們的初學(xué)者而言是一個非常合適的一個動作，練習(xí)弓式可以有效的促進我們的全身血液循環(huán)，使我們的氣色更加紅潤。

　　俯臥的姿勢，將雙腿分開，使之與我們的肩部保持一樣的寬度。用手握住我們的腳裸，保持姿勢，緩緩地呼氣。

　　嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復(fù)5次。

　　功效

　　拉伸腿部肌肉。

　　動作要領(lǐng)

　　雙腿伸直坐好，彎曲右腳至左腿大腿根部，右膝與左膝至少呈90度角。

　　保持背部挺直，同時上半身向左腿傾斜，上半身朝左腿大腿根部下壓時呼氣。

　　呼吸在我們的瑜伽練習(xí)中是非常重要的內(nèi)容，練好瑜伽呼吸會讓我們的練習(xí)事半功倍，所以，我們在進行睡前瑜伽的練習(xí)時也要注意呼吸的調(diào)整哦!

　　左腳腳尖向后曲伸，雙手努力去夠腳趾(可以用毛巾做輔助)。

　　每吸氣一次，冥想自己的脊椎伸長了一些(想象你的頭頂不斷向前延伸直至夠到墻壁);每呼氣一次，讓身體下沉一點(使胸部更貼近地地面)。

　　邊吸氣邊向上伸展身體，隨后換另一側(cè)重復(fù)該動作。

　　練習(xí)完這一整套動作之后，要感受一下我們的身體變化，練習(xí)瑜伽不是參加比賽，我們不必要將每一個動作都做個淋漓盡致，只要使身體得到適當(dāng)?shù)腻憻捑涂梢浴?/p>

　　側(cè)轉(zhuǎn)式

　　動作分解

　　屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

　　沒有基礎(chǔ)的朋友，再進行這一式的練習(xí)時候，要注意將我們的四肢盡量的舒展，動作保持的時間也應(yīng)該更長一些。

　　張開嘴巴呼氣的同時將我們的臉蛋向右轉(zhuǎn)，同時膝蓋盡量向左轉(zhuǎn)動。吸氣，動作還原，左右各練習(xí)十次即可。

　　三角伸展式

　　動作分解

　　站立，兩腿比肩略寬。吸氣，兩只手臂從側(cè)面平舉。

　　呼氣，身體以右側(cè)髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。

　　如果我們的動作有做到位的話，我們的左腿應(yīng)該會有被拉伸的感覺，另外，請將左手手指合攏，指尖向上，眼睛要往上看，保持姿勢數(shù)秒的時間。

　　吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側(cè)再做。

　　雙角式

　　姿勢要點

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。

　　功效

　　伸展背部，促進血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。

　　另外，對于我們很多的上班族而言，通過這一式的練習(xí)還可以使我們的身體機能達到有效的提高哦，非常有益健康。