如何練習(xí)塑身瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的塑身瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們有效的雕塑身材，塑造完美的身材曲線(xiàn)。除了塑形，練習(xí)塑身瑜伽還可以提升氣質(zhì)哦!

　　塑身瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?塑身瑜伽與其它的瑜伽運(yùn)動(dòng)一樣，練習(xí)的時(shí)候需要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，熱身之后，我們的練習(xí)效果會(huì)更加出色哦!

　　駱駝式

　　體位說(shuō)明

　　1、跪立，雙膝打開(kāi)與肩同寬，調(diào)整呼吸，放松。

　　2、雙手放在腰部?jī)蓚?cè)，吸氣向前推胯。

　　3、深呼氣，用我們的右手抓住我們的右腳腳裸，同樣的做法，左手抓住我們的左腳腳裸。注意保持身體平衡。

　　4、 吸氣，臀胯部在次向前推送。

　　5、吸氣，右肩向左扭轉(zhuǎn)，身體從左側(cè)慢慢還原。

　　6、重復(fù)此姿勢(shì)2～3次。

　　7、臀部要放在我們的腳后跟上面，盡量讓我們的額頭接觸地面，雙手盡量向前舒展，注意放松我們的腰部。

　　要點(diǎn)

　　練習(xí)時(shí)意識(shí)應(yīng)用放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后側(cè)的擠壓感上，放松頭部。

　　功效

　　治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經(jīng)失調(diào)、駝背。適合長(zhǎng)期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良體態(tài)，加強(qiáng)肺活量和血液循環(huán)，調(diào)整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。

　　鴿式

　　體位說(shuō)明

　　1、左腿向會(huì)陰處內(nèi)收，右腿向后內(nèi)收同時(shí)右手抓住右腳腕向上提拉。

　　2、右肘抵右腳向前推，雙手相扣。

　　3、吸氣，手臂繞過(guò)腦后，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛向左上方看(保持3-4個(gè)呼吸)。

　　4、呼氣，收回手臂 放松。

　　要點(diǎn)

　　練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝左右成一直線(xiàn)，把意識(shí)力放在腰背上。

　　功效

　　強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線(xiàn)條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性。使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線(xiàn)條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機(jī)能。

　　一字展胸式

　　體位說(shuō)明

　　1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。

　　2、腳尖伸直，中心在腳跟上。

　　3、深吸氣，將我們的臀部盡量往上抬起，使我們的身體形成一個(gè)“一”字，練習(xí)的時(shí)候要注意將我們的腰部，以及胸部挺起來(lái)。

　　4、呼氣，頭向后沉。

　　5、閉眼，自然呼吸，感覺(jué)放松，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒～1分鐘。

　　要點(diǎn)

　　練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在腹部和整個(gè)胸部上。

　　功效

　　練習(xí)一字展胸式可以幫助我們鍛煉胸部肌肉，堅(jiān)持練習(xí)還可以有效的美化胸形，對(duì)改善我們的胸部曲線(xiàn)是非常有幫助的。