想要減肥的朋友不妨來(lái)學(xué)習(xí)一下減肥瑜伽，減肥瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們有效的減肥塑身，還會(huì)幫助我們調(diào)理身體，讓我們的身體機(jī)能得到有效的提高。那么，簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作有哪些呢?減肥瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

　　下面， 我們就和大家從簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)吧!練習(xí)蝙蝠式是一個(gè)很好的選擇，蝙蝠式比較適合我們想要瘦腿的朋友。

　　蝙蝠式

　　次數(shù)：2-3次

　　強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉，使大腿后側(cè)肌肉更加有彈性，加速瘦腿。

　　坐姿，將我們的兩手置于身體后面，用手支撐起我們的身體，雙腿盡量往前舒展，保持我們的身體平衡，展開(kāi)手臂。

　　將我們的雙手置于腦后，兩手保持交叉的姿勢(shì)，將我們的腰背保持挺直的狀態(tài)，放松數(shù)秒的時(shí)間，調(diào)整呼吸的節(jié)奏。

　　呼氣，上身往左方傾斜，吸氣，身體回正，然后反方向進(jìn)行。

　　上身往前傾，雙手往前方展開(kāi)，盡量使身體往地面貼近。

　　point

　　雙手要用力往前伸展，雙腿盡量往兩側(cè)張開(kāi)。

　　推摩式

　　動(dòng)作分解

　　端坐，放開(kāi)我們的雙腿，將我們的雙腿向上延伸，保持挺直的狀態(tài)。，手指相互緊扣，調(diào)整呼吸，保持姿勢(shì)。

　　呼氣，腰向前彎，上身向前傾。

　　向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇巍?/p>

　　功效

　　對(duì)于久坐人群而言，練習(xí)這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外，對(duì)肩頸酸痛也很有幫助哦!

　　蜂雀式

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。

　　肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺(jué)上臂肌肉被拉緊。保持我們的兩只手的位置不變動(dòng)，將我們的手肘由外而內(nèi)的畫(huà)上圓圈，注意我們的圈不需要太大，但是動(dòng)作一定要緩慢的進(jìn)行。

　　雙手移至身體后側(cè)時(shí)，不要疊壓，同時(shí)注意頸部保持挺拔姿勢(shì)。讓雙肩更加靈活，放松。

　　瑜伽小貼士——吃什么菜可以減肥

　　西葫蘆

　　西葫蘆約含水分94%以上，它是低熱量食物,維生素A的含量較多，其余的維生素類(lèi)和礦物質(zhì)類(lèi)與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高。其品質(zhì)比筍瓜要好，還含有較多的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。

　　這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃。

　　白菜

　　白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化,防止大便干燥。

　　生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng)，白菜的通便效果很好。

　　蘿卜

　　蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種，既可生吃，又可熟食，其維生素C含量為梨的10倍，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用。

　　蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對(duì)支氣管炎和咳嗽有療效，所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用，且富含維生素C。

　　蘿卜能通便、抗菌，防膽結(jié)石的形成，降膽固醇，可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，每次可吃250克左右。