好肌膚是女人好的外衣，如何擁有光滑緊致的肌膚呢?如何護(hù)膚呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組適合晚間睡前練習(xí)的美容瑜伽動(dòng)作，通過(guò)睡前美容瑜伽動(dòng)作的練習(xí)可以促進(jìn)我們的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)讓我們的肌膚光滑透嫩。

　　不同于其它的美容方法，練習(xí)美容瑜伽可以深層次的調(diào)理肌膚，通過(guò)不同體位的刺激可以加速我們的身體代謝能力，為肌膚排毒，讓肌膚更加健康。

　　沒(méi)基礎(chǔ)也可以練習(xí)的美容瑜伽動(dòng)作

　　摩天式

　　動(dòng)作分解

　　1.直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　2.呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開(kāi)，在體側(cè)落下。

　　側(cè)角伸展式瑜伽

　　做法

　　側(cè)角伸展式主要鍛煉的是我們的腰部，我們的腰部有很多的內(nèi)臟器官，通過(guò)按摩和刺激這些器官，可以讓我們的身體機(jī)能達(dá)到平衡的狀態(tài)，內(nèi)臟健康了，我們的臉蛋自然就干凈了。

　　1.站立，雙腳分開(kāi)兩倍肩寬的距離。

　　2.吸氣，雙臂平舉，舒展開(kāi)胸、背部。

　　3.呼氣，右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角;同時(shí)，俯身向右側(cè)彎，右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板，雙臂在一條直線上，轉(zhuǎn)頭看上方的手指。

　　4.緩緩地將還原動(dòng)作，吸氣，起身，將右腿伸直，呼氣的時(shí)候?qū)⒂夷_回正。手臂慢慢的放下來(lái)，雙腳會(huì)正，站姿放松。練習(xí)五次左右。

　　功效

　　按摩腹內(nèi)臟器，調(diào)節(jié)腺體，穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng);可有效排毒，加強(qiáng)全身免疫力。

　　坐姿扭轉(zhuǎn)式

　　1.雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

　　2.左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。

　　犁式(變式)

　　彎曲身體向側(cè)面扭曲的動(dòng)作可自然刺激腸道，把堆積在體內(nèi)的渣滓向外排泄，促進(jìn)新陳代謝。這一姿勢(shì)每天堅(jiān)持一遍以上。

　　1.平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。

　　2.借慣性把雙腿越過(guò)頭部置于腦后，雙手抵住腰際。腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅(jiān)持10秒。

　　3.用腳趾向左移動(dòng)，重復(fù)5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。

　　瑜伽小貼士——日常生活中如何護(hù)膚

　　早晚兩杯白開(kāi)水

　　喝水對(duì)女性朋友而言是非常重要的，不僅能有效補(bǔ)充身體所需的水分，加快身體的新陳代謝，而且有利皮膚的健康。

　　但由于女人的代謝比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，這就會(huì)使身體和皮膚的問(wèn)題同時(shí)出現(xiàn)。

　　女人要做的是，至少早晚各一杯白開(kāi)水。早上的一杯可以清潔腸道。補(bǔ)充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過(guò)于黏稠。

　　如果血液黏稠會(huì)加快大腦的缺氧、色素的沉積，這樣一來(lái)就會(huì)加快女性朋友的衰老，所以生活中每晚飲水的作用不能低估。

　　一個(gè)西紅柿

　　在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量高的一種，所以每天至少保證一個(gè)西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。

　　一小杯醋

　　女人還是有點(diǎn)“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發(fā)生，已經(jīng)是重復(fù)多次的保健常識(shí)。

　　對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，除了飲食之外，在化妝臺(tái)上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一層醋，保留20分鐘后再洗掉，可以使手部的皮膚柔白細(xì)嫩，如果你住地的自來(lái)水水質(zhì)較硬，可以在每天的洗臉?biāo)猩晕⒎乓稽c(diǎn)醋，就能起到養(yǎng)顏的作用。

　　一杯酸奶

　　喝酸奶是非常好的選擇，不僅能有效補(bǔ)充身體所需要的鈣質(zhì)，對(duì)于女性朋友保護(hù)肌膚的健康也是非常有利的，而且人體對(duì)酸奶的吸收非常好。