很多人想學習瑜伽但是沒有基礎(chǔ)，沒有基礎(chǔ)的人應該如何從零開始練瑜伽呢?今天，我們就和大家來學習幾組適合我們的瑜伽新手練習的瑜伽入門動作，通過這些幾組簡單瑜伽動作的練習，相信你就會對瑜伽更加有信心了哦!

　　下面，我們就和大家從樹式瑜伽開始練習吧!作為瑜伽入門動作，樹式的練習是非常簡單的，大家來了解下吧!

　　1、樹式瑜伽

　　做法

　　站姿，雙腿并攏，雙手在胸前合十做祈禱姿勢，腰背挺直，挺胸抬頭，平時前方。

　　腳尖張開，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝蓋彎曲，小腿向上抬平，使左腳掌貼在右大腿根部(初學者如不能完成，可用手來幫助完成)。

　　練習的重點是把握我們的身體平衡性，切忌左右擺動，保持姿勢5個呼吸的時間。練習的過程中要注意調(diào)整呼吸。

　　如果腿部柔韌性不夠，也可將腳掌放在小腿膝蓋位置。用心去感受一根樹穩(wěn)穩(wěn)地扎在土地的感覺，深呼吸。

　　2、新月式瑜伽

　　做法

　　樹式站姿開始，左腳向身后大大邁出一步，使左腳腳跟抬起，腳尖著地。

　　腿部伸直。右腿膝蓋彎曲，腳掌著地，類似弓步。

　　將我們的手臂緩緩地向上舉起，置于頭頂處兩手合十，將肩部和背部慢慢的向下彎曲，保持動作五個呼吸的時間。

　　3、武士式瑜伽

　　做法

　　新月式站姿，左腳掌落地并扭轉(zhuǎn)30度，腿部伸直，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90度，使右腳跟與左腳在同一條直線上。

　　右腿膝蓋彎曲，腳掌著地。肩膀、臀部放松，手臂向兩側(cè)伸直抬平，手心向下。

　　手指向前延伸，感受去觸碰墻壁的感覺。眼神放在指尖上，保持片刻，做5個均勻呼吸。

　　4、T式瑜伽

　　做法

　　武士式站姿開始，雙手放在臀部上，左腿向后抬平，右腿垂直與地面站好，上身向下壓，使腰背與左腿呈一條直線。

　　保持身體平衡，充分伸展左腿，臀部擺下，面朝地板。手臂在身體兩側(cè)抬平伸直，手心向內(nèi)，保持片刻。

　　做5個均勻呼吸(初學者如無法完成抬腿動作，可將腿架在椅背上)。

　　5、半月式

　　做法

　　T式姿勢開始，右手手指碰地(如碰不到地面可在地面墊上書本等物品)，將身體中心轉(zhuǎn)移到右腿和右手臂。

　　上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左腿抬平，使臀部與左腿在一條直線上。

　　抬頭目光向上看，可幫助保持平衡，做5個均勻呼吸。

　　6、三角式

　　做法

　　山式姿勢開始，左腳向身后邁一大步，腳部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左腳向前，使左腳與右腳在一條直線上。向前彎腰，使背部與地面平行。