孕婦瑜伽是合適我們的準媽媽在孕期練習的瑜伽運動，練習孕婦瑜伽的好處很多，不僅能提高孕婦的身體素質，還可以安胎助產(chǎn)。孕婦瑜伽的練習不同于其它瑜伽動作的練習，那么，哪些簡單的瑜伽動作適合我們的孕婦朋友練習呢?

　　孕婦屬于比較特殊的人群，練習孕婦瑜伽一定要注意動作的選擇，以及練習的時間。另外，我們的孕婦朋友練習瑜伽的時候身邊好有家人的陪伴哦!

　　近有不少報道指出，孕婦練習瑜伽可以有效增強體力和肌肉張力，針對腹部練習的瑜伽還可以幫助媽媽產(chǎn)后重塑身材。

　　此外，孕期練習瑜伽還可以幫助孕婦改善腰酸背痛的癥狀，有助于控制體重和預防便秘，有助于順產(chǎn)。這種說法到底對不對呢?需要較強柔韌性的瑜伽運動真的適合孕媽媽練習嗎?

　　孕期瑜伽的確有助于順產(chǎn)，但要適度

　　孕婦瑜伽的練習需要我們結合自己的身體情況，我們每一個人的身體素質都不一樣，尤其是孕婦朋友的孕期反應也各有不同，練習瑜伽要注意安全哦!

　　“孕期練習瑜伽確實對順產(chǎn)有好處。”南方某醫(yī)科大學婦產(chǎn)科李主任稱，運動對于孕期控制體重和預防便秘確實有益處，也有助于順產(chǎn)，這是已經(jīng)有的定論。

　　女性懷孕之后，隨著妊娠的進展子宮逐漸增大及胎先露對腸道下段壓迫，腸管活動減少及腸張力減弱，排空時間延長容易引起便秘。

　　除了多飲水、吃富含纖維素多的蔬菜和水果，孕期練習瑜伽可以促進腸胃蠕動，起到預防便秘的作用。

　　孕期我們的準媽媽的腰背都承受著很大的壓力，適當練習瑜伽可以有效的緩解我們的腰椎壓力，減輕我們的身體不適。

　　當然，對于孕期腰酸背痛，不是單純練習瑜伽就能解決。因為這和懷孕后子宮增大，自身脊椎形狀改變有關。

　　孕期練瑜伽要注意哪些問題

　　瑜伽雖然是一種較為溫和，舒展的運動，但是有些動作還是需要較大的柔韌性，孕婦練習應該要注意些什么呢?

　　李主任強調，孕期瑜伽練習一定要掌握好度，好能在教練的指導下進行。高溫瑜珈或者缺氧環(huán)境、過度流汗的瑜伽都不適合孕婦練習。

　　同時，練習瑜伽還要注意時間。一般來說，孕早期(前三個月)和孕晚期(后三個月)都應該避免，孕中期(14周-28周)比較合適。

　　“需要注意的是，并非所有孕婦都適合練瑜伽，關鍵在于個體化”，李主任指出，練習瑜伽前，孕婦好先咨詢醫(yī)師，或者與教練做好溝通。

　　高危孕婦， 如有習慣性流產(chǎn)，高血壓、糖尿病等妊娠合并癥或并發(fā)癥的孕婦要慎重練習。

　　孕期哪些運動更適合孕婦

　　有人指出，游泳、爬樓梯、坐小板凳、騎自行車都對順產(chǎn)有益，到底有無科學依據(jù)?孕期哪些運動更有利于順產(chǎn)?

　　“爬樓梯有助順產(chǎn)是沒有科學依據(jù)的，其道理主要在于運動;至于坐小板凳的說法，其原理在于，坐的位置低可以改善骨盆的傾斜度，有利于胎頭入盆。

　　雖然有一定道理，但也不是對所有的孕婦都有效;騎自行車則不太建議，孕期不適當?shù)倪\動可能會造成孕婦過度勞累，引起流產(chǎn)、早產(chǎn)等。”

　　李主任建議，孕婦在孕期可選擇散步，但是要注意適度。游泳也比較適合，但要注意水質和衛(wèi)生。練習孕婦瑜伽是不錯的

　　孕婦瑜伽什么時候開始做適合

　　建議是在度過危險的前三個月后。

　　懷孕前三個月，由于胚胎的著床尚未完全穩(wěn)固，這個時候身體屬于懷孕不穩(wěn)定期，太過劇烈或延展的動作容易讓媽咪流產(chǎn)。

　　過于繁重的瑜伽動作練習對我們的孕婦身體其實是毫無益處的，建議我們的孕媽咪在練習瑜伽的過程中要適度。

　　適合孕婦練習的瑜伽體式有哪些

　　1、暖身部分

　　腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內側的柔韌性，并放松盆腔底肌，為分娩做好準備。

　　2、嬰兒式

　　嬰兒式是個非常舒適、靜態(tài)的姿勢，有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。(注意：前額下會墊結實的枕頭而不是瑜伽磚)

　　3、貓伸展式

　　隨著胎兒的逐漸成長，可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強壯。

　　4、交換伸展式

　　練習交換伸展式的時候，我們可以在腳上系一根繩子，將身體向下彎曲45度，這樣的練習可以根據(jù)自己的實際情況來定，媽媽們要注意感受自己的身體變化。