修長(zhǎng)的四肢給人以無限美感，今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦身瑜伽動(dòng)作，大家只要跟著我們的瘦身瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)就可以瘦出性感誘人的肩臂，另外，你也可以選擇跟著相關(guān)瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下。

　　下面，我們就和大家從拔劍式開始今天的瘦身瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式對(duì)塑造我們的手臂線條很有幫助，大家要堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　1、拔劍式

　　功效

　　①鍛煉肱三頭肌，跟蝴蝶袖說BYE BYE。

　　放松，跪姿。

　　1、用我們的左手撐住身體，右肘部慢慢向里面夾緊我們的身體，頭頸要盡量向上延伸，練習(xí)的時(shí)候要注意避免拉傷。

　　2、吐氣，保持手肘夾緊將小手臂打直往上推。

　　左右各練習(xí)40次。

　　只有小手臂動(dòng)，大手臂不動(dòng)，確認(rèn)手肘往內(nèi)夾緊。

　　你可以想象著你是在拔劍，從我們的腰部慢慢的抽出一根寶劍的感覺。練習(xí)的時(shí)候還需要注意呼吸的配合。

　　吐氣，手肘夾緊將手臂打直往上推，小小地畫圓40次，換邊練習(xí)。

　　2、手臂伸展式

　　功效

　?、偈直廴羌∩煺梗尷w細(xì)的手臂不要變粗壯。

　　右腳往內(nèi)收，左腳往前踩地，雙手自然放兩旁，右手向上延伸。

　　1、右手肘放在左膝上，頭頂尾椎保持向上延伸。

　　2、用身體的力量，將肩膀往下帶，伸展右手臂，回復(fù)原位，換邊練習(xí)。

　　伸展時(shí)間為8個(gè)深呼吸。

　　手肘不可以彎曲。

　　想象著手臂像一個(gè)核桃，用身體和大腿夾開核桃。

　　3、升降梯式

　　功效

　?、贂?huì)感到蝴蝶袖好酸好酸，衣袖手臂很快就不見。

　　雙腿自然彎曲，腳踩地，手肘往內(nèi)夾，撐在身體后方，手指尖朝臂，縮腹挺胸。

　　1、吸氣，手肘彎曲內(nèi)夾，將身體往后倒。

　　2、吐氣，手肘保持內(nèi)夾，將身體往上推回到預(yù)備姿勢(shì)。

　　每一組練習(xí)次數(shù)為15次。

　　要抬頭挺胸，手肘內(nèi)夾。

　　想象著身體像升降梯一樣上下移動(dòng)。