簡(jiǎn)單的塑形瑜伽動(dòng)作

　　勇士式

　　練習(xí)步驟

　　站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，腳掌完全著地。

　　左腿伸直撐在后方，腳尖點(diǎn)地，伸直背部，左臂伸直撐在肩膀下方，右臂伸直指向上方。放松身體，做瑜伽呼吸三到五次。

　　單腳站姿前屈式

　　練習(xí)步驟

　　左腿伸直撐地，右腳離地，右腿伸直與地板平行，身體向前彎曲，背部與地板平行，雙臂伸直緊貼身體，身體可微微前傾。

　　束角式

　　練習(xí)步驟

　　坐姿，雙腿向前伸展，彎曲雙腳，使腳跟和腳掌相貼，用雙手抓住兩腳腳趾，盡大概地拉近會(huì)陰處，膝蓋打開(kāi)，盡可能貼近地面。

　　伸直脊柱，保持這個(gè)姿勢(shì)，然后呼氣，將兩肘按壓大腿，彎曲身體，頭觸地，慢慢地把鼻子，下巴也放在地面上。

　　正常呼吸，彎曲身體時(shí)呼氣，保持姿勢(shì)30-60秒，再吸氣，返回坐姿，松開(kāi)雙腿，放松一會(huì)。

　　練習(xí)瑜伽的功效

　　1、消化系統(tǒng)

　　潰瘍、腸激惹綜合征和便秘都跟情緒緊張、壓力大有關(guān)，練習(xí)瑜伽時(shí)的放松能緩解這些癥狀。

　　像所有體育運(yùn)動(dòng)一樣，瑜伽通過(guò)活動(dòng)身體，扭動(dòng)腰部緩解便秘，從理論上降低結(jié)腸癌的發(fā)病率。

　　2、肌肉和站姿

　　鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過(guò)瑜伽的鍛煉能達(dá)到力量和柔韌的平衡。

　　現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，身體時(shí)刻都保持著緊張的狀態(tài)。

　　長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，不僅導(dǎo)致肌肉疲勞，更會(huì)引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節(jié)炎癥。

　　3、關(guān)節(jié)和脊柱

　　你的渴望運(yùn)動(dòng)，它們就像海綿，只有當(dāng)你擠壓時(shí)它們才會(huì)吸收新的養(yǎng)分。瑜伽通過(guò)充分的伸展、收縮和扭動(dòng)，幫助關(guān)節(jié)“擠壓和吸收”，保持關(guān)節(jié)軟骨和椎間盤(pán)的健康。

　　4、骨骼

　　許多研究顯示負(fù)重運(yùn)動(dòng)能增加骨骼強(qiáng)度并且預(yù)防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動(dòng)作要求你支撐自身的重量。

　　在瑜伽中有很多的體式，可以幫助我們強(qiáng)化骨質(zhì)疏松，比如上犬式和下犬式。

　　5、血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)

　　瑜伽能夠促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)。扭轉(zhuǎn)身體時(shí)，靜脈血從各個(gè)器官被擠壓出來(lái);放松時(shí)，新鮮的動(dòng)脈血回流到器官。

　　倒立姿勢(shì)促進(jìn)下肢的血液回流到心臟。當(dāng)你收縮、伸展肌肉，移動(dòng)器官擺出各種瑜伽姿勢(shì)的時(shí)候淋巴循環(huán)也被促進(jìn)，這能提高人的免疫力，抵抗炎癥，清除細(xì)胞產(chǎn)生的垃圾。

　　結(jié)語(yǔ)：關(guān)于塑形瑜伽，我們就介紹到這里了。練習(xí)塑形瑜伽的好處很多，不僅能幫助我們矯正不完美的身體曲線，還可以幫助我們改善身體不適癥狀。今天，我們主要和大家分享了一些簡(jiǎn)單的塑形瑜伽動(dòng)作，希望大家可以有所收獲。