如何練習(xí)睡前瑜伽

　　肩關(guān)節(jié)拉伸式

　　做法

　　端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左肘盡量向右后方移動右手托住左肘盡量向右后方移動。

　　坐姿，保持自然的呼吸，放松全身，將上半身保持挺直的狀態(tài)，拋空雜念，準(zhǔn)備進(jìn)行下面的動作練習(xí)。

　　左臂向右伸展，左手置于右肩。右手托住左肘盡量向右后方移動。保持五個呼吸隨后換另一側(cè)重復(fù)上述動作。

　　手扶肘部移動時(shí)注意保持水平，肘部不要上揚(yáng)或下壓。做完之后雙手掌心向內(nèi)按摩活動下頸部。

　　可以緩解肩部僵硬，預(yù)防肩關(guān)節(jié)炎，不僅讓大臂的線條修長，也使長時(shí)間上班帶來的臂膀痛有所緩減。

　　跪坐后仰

　　練習(xí)步驟

　　跪在瑜伽墊上，兩手合十至胸前，深吸一口氣，將身體慢慢向后仰，維持均勻呼吸后仰至大限度。

　　感覺到腹部在慢慢拉伸。保持五秒鐘后再慢慢回位，重復(fù)十次就有暖感。

　　坐于瑜伽墊上之后，將一只腳的腳后跟抵住另一條腿的根部。

　　身體慢慢下壓，盡量將上身壓在腿部之上，左右各重復(fù)五次。

　　金剛坐于地上，將其中一條腿邁在另一條腿之上，同時(shí)深吸一口氣。

　　身體慢慢向相反方向轉(zhuǎn)去，維持到大限度后，手臂自然垂在兩側(cè)，讓腰的一側(cè)得到完全伸展后再回位。將腿部站成弓步，并將小腿完全貼至地面。

　　兩手合十伸展向上并將身體向后靠，維持盡可能長的時(shí)間為佳。

　　跪在瑜伽墊上，用膝蓋和兩手支撐身體，慢慢抬起一條腿并將身體向上探去，堅(jiān)持十秒鐘不動后才可換位置。

　　堅(jiān)持這樣的練習(xí)可以幫助我們的鍛煉我們的脊椎要腰椎，所以，建議各位朋友有時(shí)間多加練習(xí)，對塑造腰部線條有很大的好處哦!

　　仰臥半脊錐扭轉(zhuǎn)

　　睡前在床上做這個側(cè)身扭轉(zhuǎn)的姿勢很方便。

　　做法

　　躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然后伸展右臂。

　　做完幾次深呼吸之后，在另一側(cè)重復(fù)同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。

　　小秘訣

　　微微的扭轉(zhuǎn)可以釋放整個脊柱里的壓力，還有助于腸胃消化。

　　生活和工作的緊張，大腦的過分活躍而忽略了身體的感受，試著把大腦放輕松些心向內(nèi)視，再次和身體親密的連接，擁有一個優(yōu)質(zhì)的睡眠。

　　結(jié)語：關(guān)于睡前瑜伽，我們就介紹到這里了。隨著社會壓力的增大，我們的睡眠問題越來越嚴(yán)重了，關(guān)于如何緩解失眠問題，我們今天和大家分享了不少的睡前瑜伽動作，希望大家堅(jiān)持練習(xí)，練習(xí)瑜伽幫你解決失眠問題。