經(jīng)期如何練瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的經(jīng)期瑜伽動(dòng)作，練習(xí)經(jīng)期瑜伽的好處在于幫助我們的女性朋友調(diào)節(jié)生理期，有效的呵護(hù)女性健康問題。那么，經(jīng)期適合練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作呢?經(jīng)期瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　其實(shí)，適合經(jīng)期練習(xí)的瑜伽動(dòng)作有很多，但是，練習(xí)經(jīng)期瑜伽需要注意的事項(xiàng)也不少哦!大家在練習(xí)經(jīng)期瑜伽的時(shí)候還需要根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)。

　　跪姿后傾

　　動(dòng)作分解

　　跪姿，臀部置于雙腳腳跟之間的地板上。

　　背部打直，雙臂撐在身體兩側(cè)，肩膀向兩側(cè)打開，眼睛目視前方，深深的吸一口氣。

　　呼氣，將我們的身體慢慢的向后靠攏，手臂置于身體后面，支撐我們的身體。背部要慢慢的向后仰，練習(xí)的時(shí)候要注意調(diào)整呼吸。

　　祈禱式

　　動(dòng)作分解

　　雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。

　　慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。

　　功效

　　祈禱式可以消除生理期時(shí)腿部的腫脹現(xiàn)象，預(yù)防靜脈曲張，而特殊手部姿勢(shì)可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經(jīng)期所帶來的肩頸酸痛。

　　伸展式

　　動(dòng)作分解

　　伸展式也是一組很好的經(jīng)期瑜伽動(dòng)作，練習(xí)經(jīng)期伸展式可以幫助我們舒展四肢，改善經(jīng)期不適的癥狀，練習(xí)的時(shí)候要注意保持身體平衡哦!

　　身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開約與肩膀同寬。

　　吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時(shí)提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴(kuò)展開來，然后呼氣，低下頭讓下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。

　　這個(gè)貓伸展式對(duì)消除月經(jīng)痙攣的疼痛很有幫助。

　　靠墻三角式

　　功效

　　選擇靠墻，即讓身體有支撐感，不疲勞的同時(shí)讓身體前側(cè)處于展開的狀態(tài)，有效緩解經(jīng)期的腹部疼痛感。

　　動(dòng)作

　　背部靠墻，把兩腿分開大概兩個(gè)肩寬的位置。

　　練習(xí)到這一步的時(shí)候，我們的全身血液循環(huán)得到了很好的調(diào)理，堅(jiān)持練習(xí)還有減肥塑身，調(diào)理女性健康的功效。

　　左腳腳后跟貼墻。吸氣伸展，呼吸上身下落右側(cè)，手放于磚上，左臂伸展。身體完全貼墻。

　　這時(shí)候我們的身體就不要使力了。保持8個(gè)呼吸，起身，換方向。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)

　　動(dòng)作分解

　　人坐在毯子上，背要保持挺直狀態(tài)，臀部也要坐穩(wěn)。

　　然后開始吸氣，頭和身體慢慢地以大幅度向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，而且從腰部開始身體就要向后扭轉(zhuǎn)，然后再換個(gè)方向重復(fù)。

　　這個(gè)動(dòng)作可以按摩到腹部的內(nèi)臟，起到調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的作用。

　　被動(dòng)式后彎

　　雙腳打開與臀部同寬，用拉帶固定好大腿以免太放松腿張開了;利用工具放在嵴椎下方，頭部稍微墊高，約十分鐘。

　　虎式

　　雙腿并攏彎曲跪地，雙手扶地，讓大腿手臂都與地面垂直，身體放松，均勻伸長(zhǎng)的呼吸。

　　深吸氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊挠彝认蚝笫嬲梗烤従彽叵蛳鲁?，吐氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊闹怅P(guān)節(jié)彎曲，收回右腿，延伸我們的腰背。

　　可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習(xí)五到十個(gè)呼吸。然后換左腿同樣的練習(xí)。

　　單腿蝗蟲式

　　趴臥在地上，，雙小臂交疊，額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起，注意左髖不要離地，保持半分鐘，然后換右腿同樣練習(xí)。