辦公室人群如何練習(xí)瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)下辦公室瑜伽，練習(xí)辦公室瑜伽的好處很多，不僅可以有效的放松肩頸，緩解肩頸不適，還可以幫助我們放松身心。那么，辦公室瑜伽動(dòng)作應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

　　下面，我們就和大家從仰臥扭轉(zhuǎn)開始今天的辦公室瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)的時(shí)候要注意我們的扭轉(zhuǎn)的力度，注意保持我們的身體平衡。

　　仰臥扭轉(zhuǎn)

　　睡前在床上做這個(gè)側(cè)身扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)很方便。

　　做法

　　躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然后伸展右臂。

　　幾次深呼吸之后，調(diào)整我們的姿勢(shì)，換個(gè)方向再次重復(fù)這一組動(dòng)作，練習(xí)的時(shí)候要盡量將我們的雙腿向一邊倒去。

　　三角式

　　睡前練習(xí)三角式對(duì)我們的健康非常有幫助，通過三角式的練習(xí)可以有效的促進(jìn)我們的全身血液循環(huán)，有美容排毒的功效。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　上身挺直，兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側(cè)。

　　兩手臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　吐氣，右手要向下舒展，盡量用手接觸我們的腳裸，手臂向上舒展，抬起頭盡量看著我們的左手指尖。進(jìn)行幾次的瑜伽呼吸練習(xí)。

　　另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作，做20-30組動(dòng)作，可以每天堅(jiān)持。

　　犁式

　　助眠作用

　　犁式能使體內(nèi)的血液暫時(shí)回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。

　　仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。

　　吐氣，將雙腿緩緩地向上抬起，抬到我們的頭部之后，將臀部和背部緩緩地抬起，使之離開地面。保持動(dòng)作。

　　放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式也是我們經(jīng)常要練習(xí)的一個(gè)動(dòng)作，練習(xí)半脊柱扭轉(zhuǎn)式可以讓我們的腰椎得到很好的拉伸。

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。

　　左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問題。

　　靠墻倒箭式

　　仰臥，把雙腿舉到墻上，血液就會(huì)流回到心臟，產(chǎn)生舒緩的效果。

　　小秘訣

　　建議保持這個(gè)姿勢(shì)5分鐘，在眼睛上戴個(gè)眼枕更好。