如何練習(xí)辦公室瑜伽

　　單臂支撐式

　　主要功效

　　五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動。

　　調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。

　　側(cè)轉(zhuǎn)式

　　動作分解

　　屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

　　初學(xué)者在練習(xí)這一式的時候要注意這動作要盡量保持舒展，這樣我們的練習(xí)效果才會更加的出色。

　　嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

　　V字平衡式

　　動作分解

　　保持我們的脊椎是挺直的狀態(tài)，目視前方，稍稍彎曲我們的膝蓋，手放在臀部旁邊。

　　手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　雙臂平舉式

　　動作步驟

　　身體直立，膝關(guān)節(jié)微曲，兩腿分開與肩同寬，雙手各拿一個小啞鈴(或1瓶礦泉水)，兩臂交替做向前平舉的動作，重復(fù)8-10次，每天做3組。

　　動作要領(lǐng)

　　在做動作的過程中要始終保持膝關(guān)節(jié)微曲，同時收腹、挺胸，手臂抬起時呼氣，放下時吸氣。

　　簡易向前彎曲

　　簡易向前彎曲是一組非常簡單的理療瑜伽動作，練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，改善內(nèi)分泌。

　　動作步驟

　　雙腿交叉而坐，上半身往前傾展,這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習(xí)。這個姿勢伸展大腿和臀部，讓整個身體放松起來。

　　結(jié)語：關(guān)于辦公室瑜伽，我們就介紹這么多了，練習(xí)辦公室瑜伽的好處很多，不僅可以有效的緩解精神壓力，還可以幫助我們鍛煉身體，尤其對放松我們的肩頸有很好的功效。今天，我們和大家分享了不少的辦公室瑜伽動作，希望會對大家有所幫助。