睡前瑜伽練習(xí)

　　嬰兒放松式

　　練習(xí)步驟

　　接著上一個(gè)動(dòng)作，臀部向后坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放松全身，保持姿勢30秒。

　　雙手攀足

　　練習(xí)步驟

　　這一瑜伽動(dòng)作需要我們集中全部的注意力，堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的應(yīng)變能力得到很大程度上的提高，全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的大程度。

　　稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10-15次。

　　頭到膝式

　　功效

　　拉伸腿部肌肉。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　雙腿伸直坐好，彎曲右腳至左腿大腿根部，右膝與左膝至少呈90度角。

　　保持背部挺直，同時(shí)上半身向左腿傾斜，上半身朝左腿大腿根部下壓時(shí)呼氣。

　　呼吸在我們的瑜伽練習(xí)中是非常重要的內(nèi)容，練好瑜伽呼吸會(huì)讓我們的練習(xí)事半功倍，所以，我們在進(jìn)行睡前瑜伽的練習(xí)時(shí)也要注意呼吸的調(diào)整哦!

　　左腳腳尖向后曲伸，雙手努力去夠腳趾(可以用毛巾做輔助)。

　　每吸氣一次，冥想自己的脊椎伸長了一些(想象你的頭頂不斷向前延伸直至夠到墻壁);每呼氣一次，讓身體下沉一點(diǎn)(使胸部更貼近地地面)。

　　邊吸氣邊向上伸展身體，隨后換另一側(cè)重復(fù)該動(dòng)作。

　　練習(xí)完這一整套動(dòng)作之后，要感受一下我們的身體變化，練習(xí)瑜伽不是參加比賽，我們不必要將每一個(gè)動(dòng)作都做個(gè)淋漓盡致，只要使身體得到適當(dāng)?shù)腻憻捑涂梢浴?/p>

　　三角式

　　睡前練習(xí)三角式對我們的健康非常有幫助，通過三角式的練習(xí)可以有效的促進(jìn)我們的全身血液循環(huán)，有美容排毒的功效。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　上身挺直，兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側(cè)。

　　兩手臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。

　　另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作，做20-30組動(dòng)作，可以每天堅(jiān)持。

　　拱橋瑜伽

　　練習(xí)步驟

　　躺臥在瑜伽墊上，屈膝，讓我們的腳和肘關(guān)節(jié)做原點(diǎn)，托起我們的身體。

　　每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。

　　頂峰式

　　雙腿跪坐，調(diào)整呼吸。雙手與雙腿撐地，雙手分開與肩同寬。

　　吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢1-2分鐘。還原，跪坐放松，調(diào)息。