瑜伽是一種非常時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽可以幫助我們有效的提高身體的柔韌性，另外，還可以幫助我們有效的改善身體機(jī)能，讓身體充滿活力。那么，哪些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們更加有效的提高柔韌性呢?下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下吧!
倒箭式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)倒箭式可以幫助我們有效的緩解身體僵硬現(xiàn)象，堅(jiān)持學(xué)習(xí)就可以幫助我們提高身體的柔韌性。
倒箭式
做法
仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時(shí)兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。
兩腿向上伸直，保持自然呼吸?；貜?fù)時(shí)放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢(shì)。
功效
練習(xí)這一式可以刺激我們的大腦，提高大腦的思維能力，對(duì)上班族而言，這一式的練習(xí)是非常有價(jià)值的哦!另外，還可以緩解肩頸不適的癥狀。
鷹式手臂
做法
手肘靠近，保持一會(huì)兒，通過刺激肌腱伸張感受器使這個(gè)體式的伸展更加有效。
肩關(guān)節(jié)深度伸展，使手臂在頭上方。這個(gè)動(dòng)作伸展肩伸肌，包含了背闊肌、三角肌后部、大圓肌和靠近胸骨的胸大肌。
在這個(gè)體式中收縮二頭肌、三角肌前部、腹直肌和腘旁肌，通過刺激肌腱伸張感受器使這個(gè)體式的伸展更加有效。
戰(zhàn)士第二式
練習(xí)戰(zhàn)士第二式也可以幫助我們有效的改善身體的柔韌性，可以幫助我們拉伸肌肉，提高我們的身體機(jī)能，對(duì)緩解疲勞也有一定的功效。
做法
開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度，左腳稍稍向右。
呼氣，曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原后，重復(fù)另一側(cè)。
功效
使大小腿肌肉更加富有彈性，消除腿部抽筋，同時(shí)也對(duì)背部、腹部有益。
肩伸肌的伸展
做法
肩膀向身體后側(cè)延伸，伸展肩伸肌來增強(qiáng)伸展幅度，這些肌肉包括胸大肌、三角肌前側(cè)、背闊肌、腹直肌和腘旁肌。
這個(gè)體式為伸展肩部的體式做好準(zhǔn)備，例如后仰支架式。
三角伸展式
做法
兩腿開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度。
呼氣，身體向右彎曲，右手觸地。手臂上下一條直線，抬頭，看左手的方向。還原后，重復(fù)另一側(cè)。
功效
增加脊柱的彈性，使身體更加靈活，有效提高運(yùn)動(dòng)能力。消除腰圍區(qū)域的贅肉，健壯髖部肌肉，增添健康神采。
樹式
直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。屈右腿，將右腳掌貼住左大腿的內(nèi)側(cè)。
吸氣，兩臂由側(cè)勻速向上，雙手在頭頂合十，還原時(shí)呼氣。重復(fù)另一側(cè)。
功效
增加平衡感，胸廓得到擴(kuò)張，腿部力量得到鍛煉，并且加強(qiáng)注意力的集中。
