想要瘦肚子的朋友不妨來練習(xí)幾組收腹瑜伽，練習(xí)收腹瑜伽可以鍛煉我們的腹部，加速腹部燃脂，幫你更加快速的瘦肚子。除此之外，瘦肚子瑜伽的好處還有很多，比如促進(jìn)血液循環(huán)，提升氣質(zhì)。那么，收腹瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的山立式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)山立式可以幫助我們鍛煉腰背，堅(jiān)持練習(xí)可以告別虎背熊腰。

　　一、山立式

　　1、坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。

　　2、左腳板拉上來置于右大腿上，右腳板拉上來置于左大腿上，成蓮花坐姿(如果不能兩腿交疊盤起，可以一只腳放到另一條大腿上，另一只腳盡量拉向會(huì)陰處)

　　3、吸氣，雙手向上伸直，盡量將手掌打開，手指亦打開，但雙手拇指互頂，停留做深呼吸。

　　4、練習(xí)完上述的動(dòng)作之后，將我們的姿勢(shì)還原，調(diào)整呼吸，重復(fù)練習(xí)一遍。練習(xí)的時(shí)候要注意感受自己的身體變化哦!

　　二、鷺鳥式

　　1、坐在地板上，深呼吸。

　　2、左腳外翻，腳板拉近臀部，右腳彎曲，雙手抓住右腳板。

　　3、吸氣，將右腳舉起，吐氣緩慢將右腳拉起，靠近身體，腰背挺直，停留數(shù)秒做深呼吸。

　　4、放松全身，調(diào)整呼吸，還原姿勢(shì)，換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作的練習(xí)，練習(xí)一遍即可。

　　三、膝立側(cè)彎式

　　1、金剛跪立，做深呼吸，腰背挺直。

　　2、吸氣，左腳往左側(cè)伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。

　　3、吸氣，上身緩慢向左側(cè)側(cè)彎，吐氣，停留調(diào)息。

　　4、還原，做深呼吸，換另一邊做。

　　山立式可以增加毅力、耐力與注意力，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，促進(jìn)末梢血液循環(huán);預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)，美化手臂線條，并預(yù)防手腳麻痹及冰冷現(xiàn)象。

　　鷺鳥式有助于下半身血液循環(huán)，增強(qiáng)體力，消除腿部腫脹，在美化腿部線條的同時(shí)，調(diào)整骨盆，預(yù)防生理期失調(diào)。

　　膝立側(cè)彎式可以消除副部及腰部多余贅肉，強(qiáng)化肩關(guān)節(jié);還可以方便秘、下腹痛及糖尿病。

　　這樣看來，三個(gè)姿勢(shì)的練習(xí)過后，全身幾個(gè)需要活動(dòng)的重點(diǎn)部位都得到了強(qiáng)化。一般以本人的經(jīng)驗(yàn)來說，身體活動(dòng)開了之后會(huì)開始接受瑜伽的練習(xí)，渴望練習(xí)更難一點(diǎn)的動(dòng)作。

　　當(dāng)然了，如果你心愛的節(jié)目還有沒演完，你又找不到其他可以面對(duì)電視而做的動(dòng)作的話，按照順序重來一遍也是不錯(cuò)的選擇哦!

　　瑜伽小貼士——減肥瘦身的營(yíng)養(yǎng)粥

　　豌豆泥

　　原料

　　豌豆100克，姜、蔥、鹽、菜油適量。

　　制法與用法

　　將豌豆洗凈，入沸水鍋煮爛撈起。將菜油入鍋燒至六成熟，再放入姜炒出香味，放入鹽、將豌豆反復(fù)翻炒，加入蔥花拌勻即成。每日1次，宜常食。

　　功效

　　補(bǔ)中益氣、解毒利水。

　　上述粥方交替選服，消胖減肥之功效尤佳。

　　什錦烏龍粥

　　原料

　　生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，紅小豆20克，干荷葉、烏龍茶適量。

　　制法與用法

　　將前3種原料淘洗干凈，一同放入鍋內(nèi)，加水煮至豆熟。然后放入用粗紗布包好的干荷葉、烏龍茶，再煮7—8分鐘，取出紗布包，即可食用。

　　功效

　　利水、減肥。