做法

　　將粳米熬成稀粥。放入海帶、豬瘦肉和適量食鹽，稍煮片刻，待粥稠則停火。

　　功效

　　軟堅(jiān)化痰通絡(luò)，健腦益智安神。

　　辦公室瑜伽動(dòng)作

　　反功三角式

　　做法

　　1、站姿，雙腳分開(kāi)，左腳向外打開(kāi)，另一側(cè)腳稍微帶回。

　　當(dāng)我們的一只腳帶回身體的時(shí)候，注意我們的呼吸節(jié)奏，均勻的呼吸可以幫助我們排空體內(nèi)的濁氣。

　　2、吸氣，手臂側(cè)平展，右膝彎曲。

　　3、呼氣，身體向右側(cè)彎曲，手臂垂直于地面。

　　4、吸氣，左手臂向頭頂上方延展。

　　5、呼氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方。

　　坐立鷹爪式

　　做法

　　1、瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指張開(kāi)掌心向前。

　　2、吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前。

　　3、呼氣，手臂向兩側(cè)推展，十指張開(kāi)。

　　單腳V字式

　　做法

　　1、坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面。

　　2、吸氣，一側(cè)腿抬起伸直，另一側(cè)腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

　　3、呼氣，曲膝下落，回到原始狀態(tài)。

　　4、吸氣，交替練習(xí)。

　　風(fēng)車(chē)式

　　做法

　　1、站姿，雙腿分開(kāi)，食指相叉于臍前。

　　2、吸氣，手臂抬起，高舉過(guò)頭頂。

　　3、呼氣，上身由一側(cè)開(kāi)始，向右下方滑落。

　　4、吸氣，身體從下方帶起上身，作順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，大約5次之后相反方向再做5次。