如果你對自己的腰部不太滿意，那么，不妨來練習幾組瘦腰瑜伽，堅持練習下面的瘦腰瑜伽動作可以幫助我們鍛煉腰部，不僅能瘦腰，對提高身體的柔韌性也有一定的幫助。既然瘦腰瑜伽的好處有這么多，那么，我們就一起來學習一下吧!

　　從側三角式開始今天的瑜伽練習吧!喜歡瑜伽的朋友應該對我們的側三角式都不會感到陌生，練習側三角式可以促進腰部脂肪的燃燒。

　　三角式

　　練習要領

　　站立，兩只腳微微分開，兩只手臂向兩邊張開與地面平行。

　　肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　站姿前屈

　　練習要領

　　呈站立的姿勢，將我們的兩只腳合攏，兩腿盡量伸直，將身體向下彎曲，讓手接觸到我們的腳面，前手臂要緊緊地貼合我們的小腿。

　　把我們的頭部放在小腿上，臀部用力往上面抬，讓我們的腹部貼大腿。瑜伽呼吸三到五次。

　　前屈伸展式

　　練習要領

　　做這個動作的時候，身體自然放松的坐著，然后將脊柱要伸展開來。

　　兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

　　深吸氣，將我們的手臂向前舒展，肩部向后收縮，將雙手合攏。放松全身，保持姿勢，進行三到五次的瑜伽呼吸。

　　拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

　　呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)吸氣，由后背開始，帶起整個上身。

　　然后呼氣，將身體恢復到一開始的起始動作，然后放松將近20秒的時間。

　　脊柱轉動式

　　練習要領

　　坐姿，兩腿并攏向前伸直。

　　吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

　　呼氣，另一側手輕扶臀部后側地面，略微推動，使脊柱向后擰轉。眼睛盡量看向身體后側，控制姿勢，保持均勻呼吸。

　　側腰伸展式

　　練習要領

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　瑜伽飲食——吃什么可以減肥瘦身

　　韭菜

　　韭菜的綠色色素成分正是來源于葉綠素，進入人體后能將腸道內(nèi)的毒素逐個鏟除，而韭菜一起的滋味來自硫化合物，能令肝臟功用堅持正常，令毒素不能堆積。

　　這一種硫化合物叫做“蒜素”，能推進人體對維生素B1的吸收，然后進步糖質(zhì)的代謝率。

　　冬瓜

　　相信很多減肥的MM都嘗試過冬瓜減肥法吧，那是因為冬瓜中含有丙醇二酸，這種物質(zhì)能夠有效的抑制糖類轉化成脂肪，另外冬瓜中本來就不含脂肪，熱量也很低，對于減肥是再好不過的食物了。

　　卷心菜

　　一般我們吃的卷心菜含大量食物纖維和水分，生吃也好，調(diào)理后吃也好，卷心菜都是一種非常健康的蔬菜。卷心菜富含大量維他命C，每一百克的熱量也只有23卡洛里。