久坐對(duì)健康非常不利，練習(xí)辦公室瑜伽可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有效的減少久坐的危害。辦公室瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?練習(xí)辦公室瑜伽需要注意哪些事項(xiàng)呢?今天，我們就和大家一起來了解一下吧!

　　首先，我們先和大家一起來分享幾組適合辦公族練習(xí)的瑜伽動(dòng)作吧!辦公族多半是缺乏運(yùn)動(dòng)的，身體僵硬是免不了的，練習(xí)坐姿分腿前彎可以有效的緩解身體僵硬。

　　坐姿分腿前彎

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、坐姿，雙腿往兩側(cè)盡量打開，呈大字型。

　　2、雙手往身體前方彎曲，前臂貼地，上身略往下傾。

　　3、放松身體，將雙手盡量向前舒展，伸直。讓我們的上半身盡量向下壓，保持這一姿勢(shì)盡量久一些。

　　側(cè)身展式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　這是一組基本伸展動(dòng)作，這個(gè)側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉背部和腿部。

　　1、將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。

　　練習(xí)瑜伽非常注重呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，練習(xí)理療瑜伽也不例外，練習(xí)這一幫助的時(shí)候希望大家可以用心感受一下。

　　2、身體緊貼右腿，雙手平放在我們的地面上，保持我們的身體平衡性，盆骨貼著瑜伽墊，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸即可。

　　3、保持這個(gè)動(dòng)作，放松身體，深呼吸5下。

　　站立直角式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、站姿，雙腿并攏。

　　2、吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩。

　　通過上面兩個(gè)步驟的練習(xí)，可以達(dá)到鍛煉全身肌肉的效果，有緩解身體僵硬和改善血液循環(huán)的功效。

　　3、呼氣，上身向前平行于地面。

　　4、吸氣控制姿勢(shì)，呼氣上身自然垂落放松。

　　瑜伽小貼士——電腦族應(yīng)該怎么吃

　　益智仁粥

　　材料

　　粳米50克，益智仁5克，鹽1克。

　　做法

　　將粳米文火熬成稀粥，調(diào)入益智仁末和少量精鹽，稍煮片刻，待粥稠則?；稹?/p>

　　功效

　　健腦益智，溫脾補(bǔ)腎，本藥膳對(duì)精神萎靡、神昏健忘、記憶力減退、腰膝酸軟、畏寒肢冷，腦髓失養(yǎng)者，有輔助治療作用。

　　龍眼肉粥

　　材料

　　龍眼肉15克，大棗5枚，大米100克。

　　做法

　　加清水適量同煮為粥服食。

　　功效

　　可養(yǎng)心安神，健脾補(bǔ)血，適用于心血不足所致的心悸、失眠、健忘等。

　　海帶粥

　　材料

　　海帶15克，粳米100克，豬瘦肉適量，食鹽適量。