簡(jiǎn)易瑜伽動(dòng)作練習(xí)

　　1.下犬式

　　勞累一天回到家，如果你只能做一個(gè)瑜伽動(dòng)作，非下犬式莫屬。它延伸全身，鍛煉了身體許多部分的肌肉，使一部分血液流向大腦，可以增強(qiáng)辦公白領(lǐng)的肝臟功能。

　　做法

　　身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。

　　放松身體，調(diào)整呼吸，盡量保持均勻的呼吸節(jié)奏。另外，還需要將我們的呼吸與瑜伽動(dòng)作的練習(xí)保持一致。

　　2.山式

　　山式瑜伽幫你打開胸和背部，滋養(yǎng)肝臟，充分放松肌肉。

　　做法

　　采取舒適的站立姿勢(shì)，兩腳與臀部同寬，將雙手舉過(guò)頭頂，掌心超前，大拇指朝后好像把身體輕輕往后面鉤。

　　3.魚式

　　魚式是極好的舒緩姿勢(shì)，釋放頸部，喉嚨，頭部里累積的壓力，有助擴(kuò)展胸部肌肉，敞開雙肺。

　　所以說(shuō)，練習(xí)這一式對(duì)我們的身體健康也是非常有幫助的，那么，這一式又該如何進(jìn)行練習(xí)呢?下面，我們就一起來(lái)了解一下吧!

　　做法

　　仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。

　　把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。

　　4.膝立扭轉(zhuǎn)式

　　跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。

　　右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。

　　將我們的雙手放在前胸，雙手合十做祈禱的模樣，慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)我們的腰椎，將我們的手放在雙膝的外面，把這個(gè)動(dòng)作保持25秒左右的時(shí)間。

　　換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　保持姿勢(shì)20-30秒，然后回到原位。重復(fù)動(dòng)作5-10次。

　　5.椅子式

　　兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側(cè)，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。

　　彎曲我們的上半身，好是呈直角，屈肘部，注意保持我們的腰椎是挺直的狀態(tài)。放松身體，呼吸。

　　然后雙手沿著耳朵向上舉起，掌心相對(duì)，同時(shí)膝蓋彎曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢(shì)20-30秒。

　　結(jié)語(yǔ)：綜上所述，練習(xí)瑜伽可以幫助我們提升氣質(zhì)，使我們隨著年齡的增長(zhǎng)越變?cè)接信宋?。今天，我們和大家分享了不少的瑜伽?dòng)作，希望大家可以從中有所收獲，另外，堅(jiān)持瑜伽的練習(xí)還可以使我們的身體機(jī)能得到提高，有效的延緩衰老。