摩天式

　　動作分解

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

　　呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。

　　風吹樹式

　　動作分解

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。

　　呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。

　　直立動作

　　動作分解

　　首先，呈直立姿勢。雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。

　　吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

　　下面就是需要注意的事項

　　一、 在練習體位之前，應該洗個澡，如果是靜坐的話那么就可以進行半浴。

　　二、不要在空曠的地方做體位法，因為這樣容易感冒，室內(nèi)練習體位法時，需打開窗戶，以使空氣流通。

　　三、屋內(nèi)應避免煙塵飄入，煙愈少愈好。

　　四、男生應該穿瑜伽褲，女生穿緊身的內(nèi)衣。

　　五、體位法須在毛毯或軟墊上練習，不要在光禿的地板上做體位法，否則容易著涼，而且會破壞體內(nèi)因練習體位法而產(chǎn)生的荷爾蒙分泌。

　　六、當左鼻孔或兩個鼻孔都暢通時才可練習體位法，只有右鼻孔通時不要做。

　　七、吃悅性的食物，若一個人不能馬上放棄惰性及變性食物，可吃一小粒的訶子(好是小型的)，但在寒冷的國家這條規(guī)則并不適用。

　　八、不要掛掉關節(jié)部位的體毛。

　　九、手指甲與腳趾甲須剪短。

　　十、吃飽時不要練習體位法，飯后兩個半小時到三個小時之內(nèi)亦不宜練習。

　　十一、練完體位法后，須做全身按摩，尤其是關節(jié)。

　　十二、按摩完畢，做攤尸式至少兩分鐘。

　　十三、做完攤尸式后，至少在十分鐘內(nèi)不要直接碰水。

　　十四、練習體位法者按摩時不要涂油，若喜歡的話，可將油輕輕擦在身上。

　　十五、做完體位法后，好到一個安靜的地方散步。

　　十六、不要跟別人比，勉強做過度的伸展或壓縮容易傷到自己，同時好好的把一個體位法練好比囫圇吞棗的練一堆體位法好。

　　十七、避免感冒，如果練完體位法后必須到戶外，同時體溫又尚未降到正常溫度，或是室溫與室外溫度有差異，那么好加件衣服再出去，若能先在室內(nèi)深吸一口氣，出去后再將它吐出，這樣就可避免感冒。

　　十八、練習體位法并不禁止從事各類運動，但在剛練完后禁止從事任何運動。

　　十九、對于下列的體位法，沒有鼻孔須通暢的限制：蓮花坐式、完美坐式、半完美坐式、簡單坐式、勇氣式、大拜式、瑜伽身印及蛇式。

　　二十、上述體位法亦無食物的限制。

　　二十一、在月經(jīng)、懷孕期間以及產(chǎn)后一個月內(nèi)，女性不可以練習體位法或其它的運動，但用于禪定(dhyana)時的體位法可在任何狀況下練習;蓮花式、完美坐式及勇氣式都是適于修煉禪定及集中的體位法。